Информация

Кардио, которое не напрягает ногу

Кардио, которое не напрягает ногу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Травма ноги - один из лучших способов саботировать марафон или другие кардио тренировки. Трудно улучшить свою кардиореспираторную форму, когда боль пронзает вашу ногу с каждым шагом. К счастью, несколько видов кардио-упражнений позволят вам поддерживать и даже улучшать свою физическую форму, не вызывая ненужных нагрузок на ногу.

Гребля

Гребля - это эффективная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия. Он задействует все основные группы мышц тела, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, спину, плечи и живот. Чтобы использовать гребной тренажер, сядьте на сиденье и закрепите ноги в ремнях. Отрегулируйте сопротивление гребца; чем выше сопротивление, тем сложнее движение. Возьмитесь обеими руками за ручку. Сожмите мышцы живота, стабилизируйте спину, вытяните руки и слегка наклоните туловище вперед. Начните с согнутых коленей и прикладом к пяткам. Держа руки и выпрямив спину, надавите на ноги, чтобы вытянуть колени и бедра. Когда ваши колени выпрямятся, согните руки в локтях, чтобы подтянуть ручку к средней части. Согните ноги и бедра, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить движение. Если вы предпочитаете прогулку на свежем воздухе, гребля на реальной лодке даст вам те же кардио-преимущества, что и гребной тренажер.

Плавание

Водные виды спорта безопасны не только для людей с поврежденной ногой, но и для почти всех людей, включая людей с артритом, беременных женщин и тучных людей. Американский совет по упражнениям отмечает, что плавучесть воды снижает вес вашего тела на ногах и суставах на 90 процентов. Хотя это снижает нагрузку на ваше тело, водная тренировка все еще является сложной из-за сопротивления воды. Плавательные круги - эффективный способ бросить вызов сердечно-сосудистой системе, не напрягая ногу. Если вам подходит настоящий плавательный костюм, то аквааэробика и даже ходьба или бег трусцой по воде - верный способ повысить частоту сердечных сокращений.

Езда на велосипеде

Если вы бегун, имеющий дело с напряженной ногой, езда на велосипеде является отличной кардио-заменой, потому что она работает так же, как и бег. Велоспорт может быть адаптирован к любому уровню физической подготовки и может быть сделано в помещении или на улице. Дорожные и горные велосипеды - это сложные варианты, которые позволят вам насладиться природой. Если вы больше любите заниматься в помещении, многие спортивные залы предлагают классы по вращению, которые наверняка заставят вас задыхаться. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то стационарный велосипед поможет вам выполнить работу, не напрягая ногу. Независимо от того, какой велосипед вы выбрали, всегда проверяйте, подходит ли он вам правильно. Отрегулируйте сиденье и ручки по мере необходимости и, при использовании стационарного велосипеда, сопротивление. REI предполагает, что в нижней части хода педали должен быть небольшой изгиб колена, и колено должно быть выровнено по передней части стопы для максимальной эффективности.

Соображения

Сердечно-сосудистые упражнения, которые безопасны для напряженной стопы, могут выполняться с умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени или через определенные промежутки времени. Если ваша цель состоит в том, чтобы просто поддерживать свое текущее состояние сердечно-сосудистой системы, то тренировки в устойчивом состоянии, скорее всего, будет достаточно. Однако, если вам нужно продолжать улучшать свою физическую форму во время заживления стопы, интервальные тренировки были бы более уместными, так как это позволяет вам нагружать сердечно-сосудистую систему с высокой интенсивностью в течение длительного периода. Интервальная тренировка довольно проста; работай очень усердно, отдохни и повтори. Например, после того, как вы завершили разминку на велосипеде в течение 5-10 минут, начните крутить педали настолько сильно, насколько это возможно, когда сопротивление установлено на сложном уровне. Педаль сильно в течение двух минут, а затем педаль с легким ритмом в течение одной-двух минут, чтобы ваши мышцы и частота сердечных сокращений восстановились. Сразу начинай крутить педали снова. Продолжайте этот цикл, пока не закончите желаемое количество времени, обычно от 20 до 30 минут.