Информация

Кардио сжигает мышцы или жир?

Кардио сжигает мышцы или жир?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В организме есть три источника топлива: углеводы, жир и белок. Есть много факторов, которые определяют, какой источник топлива использует ваше тело и в каком соотношении. Хотя кардио почти всегда сжигает жировые отложения, есть несколько экстремальных ситуаций, когда это не так. Если вашей основной мотивацией для ранней утренней пробежки является надевание джинсов скинни и сжигание жира, убедитесь, что вы делаете кардио-тренировку таким образом, чтобы помочь вам достичь ваших целей наиболее эффективно.

Кардио и сжигание жира

Если вы хотите сжигать жир, занятия кардио - это, безусловно, один из способов сделать это. Кардио почти всегда сжигает оба углевода - в форме гликогена - и накопленный жир вместе, а тренировка в диапазоне от низкого до умеренно высокого приводит к сжиганию жира. Вы рискуете превратить белок и, следовательно, свою собственную мышечную ткань в топливо в экстремальных условиях.

Когда Cardio Burns Muscle

Жир нельзя сжигать без присутствия углеводов. Как только запасы углеводов истощаются, единственным источником энергии для организма является белок; Ваше тело расщепляет белок на аминокислоты, чтобы сделать сахар. Часто ваша собственная мышечная ткань является источником белка. Мышечная ткань приобретает тяжелую работу и помогает поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм. Сжигание мышечной ткани в качестве топлива препятствует вашим усилиям по снижению жира

Если вы начинаете испытывать головокружение, головокружение или ощущение, будто вы бежите в зыбучих песках, возможно, вы достигли точки, которую многие атлеты называют ударом по стене или ударами о стену. Если вы планируете выполнять интенсивную кардио-тренировку, которая длится дольше часа или двух, заправка быстрым перевариваемым источником углеводов, таким как половина банана, 4 унции яблочного сока или несколько кусочков кураги, пополняет запасы и запасы углеводов. Вы используете мышцы в качестве источника энергии.

Оптимизировать сжигание жира

Интервальные тренировки могут быть наиболее эффективным видом кардио упражнений для сжигания жира в кратчайшие сроки. Исследование, опубликованное в 2007 году Университетом Нового Южного Уэльса, показало, что чередование работы с высокой интенсивностью для коротких очередей с последующим установившимся режимом сжигало больше жира за более короткое время, чем непрерывные кардио упражнения. В ходе исследования одна группа упражнений работала на велосипеде в устойчивом темпе в течение 40 минут, а вторая группа чередовала восьмисекундные спринты с 12 секундами легкого педалирования в течение всего 20 минут. В конце периода исследования вторая группа потеряла больше накопленного жира, хотя и тратила на это половину времени. Исследователи обнаружили, что этот тип интервальных тренировок производит большое количество химических веществ, называемых катехоламинами, которые, по-видимому, ответственны за увеличение термогенеза или сжигание жира.

"Сжигание жира" по сравнению с программой "Кардио"

Если вы хотите максимально использовать свое время в тренажерном зале, выбор программы «сжигание жира» на эллиптической, велосипедной или беговой дорожке может оказаться не лучшим вариантом. Тренировка с использованием программы «кардио» или «интервал» должна привести к более высокой общей калорийности и сжиганию жира. Дизайнер фитнес-оборудования Precor перечисляет различные программы на своих тренажерах, которые предназначены для различной интенсивности. Используя в качестве примера эллиптическую машину, он отмечает, что интенсивность программы сжигания жира составляет от 65 до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивность программы для сердечно-сосудистой системы составляет от 75 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, а интенсивность программы с интервалом составляет от 65 до 90. процент от вашего прогнозируемого максимального сердечного ритма. Кардио и интервальные программы обеспечивают более интенсивную тренировку, и чем выше интенсивность, тем больше общих калорий вы сжигаете и тем больше дефицит калорий в конце дня.

Ресурсы