Информация

Калории, сожженные с Железным человеком

Калории, сожженные с Железным человеком



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сказать, что преодоление 140,6 миль от плавания, езды на велосипеде и бега требует много энергии, - преуменьшение. Гонки на триатлоне Ironman занимают от 8 до 17 часов непрерывной аэробной работы. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего времени финиша, уровня интенсивности, размера и эффективности в каждом виде спорта.

Плавание

Плавание Ironman состоит из 2,4 миль в водохранилище, озеро или океан. Профессиональные триатлонисты преодолевают это расстояние менее чем за час, в то время как средний гонщик занимает от 60 до 90 минут. Энергичное плавание, как в гонке, сжигает около 372 калорий в час для 155-фунтового человека. Чем меньше вы весите, тем меньше калорий вы сжигаете - человек весом 125 фунтов сжигает 300 калорий в час, энергично плавая. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете - человек весом 185 фунтов сжигает 444 калории в час. Сегмент плавания составляет наименьшее количество сожженных калорий для гонки, потому что это самая короткая часть и требует меньше усилий, чем езда на велосипеде и бег.

Езда на велосипеде

Велосипедная часть гонки Ironman составляет 112 миль и может занять от пяти до восьми часов. 155-килограммовый человек сжигает 446 калорий в час, разгоняясь от 16 до 19 миль в час. Это означает, что вы находитесь на велосипеде в течение 6 с половиной до 7 часов и сжигаете около 4500 калорий. Двигайтесь быстрее 20 миль в час и сжигайте 614 калорий в час. В этом темпе вы закончите велосипедную часть всего за 5 с половиной часов для общего сжигания 3500 калорий. 125-килограммовый человек сожжет около 2700 калорий, а 185-килограммовый человек сожжет 4300 калорий, двигаясь в том же агрессивном шестичасовом темпе.

Бег

Финальный этап Ironman - это полный марафон - или 26,2 мили бега. Профи завершили марафон менее чем за 3 часа - это означает, что они пробежали около семи минут. В этом темпе 155-килограммовый человек сжигает 539 калорий в час - или около 1600 калорий за пробежку. Человек весом 125 фунтов сжигает около 1300 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает около 1800 калорий в том же темпе. Обычному триатлонисту требуется от четырех до шести часов, чтобы пробежать дистанцию, и он движется со скоростью 10–12 минут на милю. Этот темп сжигает меньше калорий в час, но вы идете на курс дольше. Пойдите 11,5 миль в час, который заставляет вас заканчивать марафон за пять часов, и сжигать 335 калорий в час или 1635 для пробега часть гонки, если вы весите 155 фунтов. Спортсмен весом 185 фунтов сжигает около 2000 калорий за пять часов, а спортсмен весом 125 фунтов сжигает 1350 фунтов.

Общее количество

Соберите все виды спорта вместе, и вы будете сжигать 7000 калорий или больше в течение гонки. Элитный спортсмен, участвующий в самых агрессивных шагах во всех трех видах спорта и заканчивающий за восемь-девять часов, может сжечь от 8 000 до 10 000 калорий. Вам нужно будет заменить некоторые из этих калорий с питанием на курсе. Мероприятия Ironman предлагают спортивные напитки, гели, жевания, батончики, фрукты и другие продукты, которые легко усваиваются. То, сколько вам нужно съесть во время каждого мероприятия, действительно зависит от способности вашего организма перерабатывать калории и вашей способности использовать накопленный жир в качестве топлива. Практикуйтесь в дозаправке во время долгих тренировок, чтобы вы знали, что работает для вас в день гонки. Никогда не пробуйте новую еду или подпитку в день гонки или рискуйте желудочным дистрессом или раздражением - полная усталость, от которой вы не можете оправиться.