Советы

Как настроить свое тело за один месяц

Как настроить свое тело за один месяц



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тонизирование вашего тела включает в себя уменьшение жира и увеличение мышц. Для месячной программы у вас может возникнуть соблазн перейти на высокоинтенсивную программу упражнений в сочетании с голодной диетой, но лучше подойти самостоятельно. Голодные диеты не работают, потому что вы теряете мышцы и снижаете скорость метаболизма. Выполнение слишком большого количества упражнений слишком рано может привести к травмам или ожогу. Вместо этого, хорошо сбалансированная программа будет тонизировать ваше тело и улучшить ваше здоровье, как в первый, так и в последующие месяцы. Если вам более 40 лет, вы ведете сидячий образ жизни или у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом новой диеты или программы упражнений.

Тренировка сопротивляемости

Шаг 1

Тонизируйте мышцы с помощью упражнений с отягощением, используя тренажеры или свободные веса. Выполните один набор из восьми до 12 повторений каждого упражнения. Если вы можете делать более 12 повторений с заданным весом, увеличьте количество используемого вами веса.

Шаг 2

Работают все основные группы мышц. Тонизируйте верхнюю часть тела с помощью жимов лежа, широчайших опусканий, листов и реверсивных листов, вертикальных рядов, верхних жимов, завитков бицепсов и растяжек трицепсов. Для нижней части тела, включите упражнения для ног, сгибания ног, разгибания ног, упражнения для похитителя, отведения и отведения. Базовая тренировка должна включать косые, прямые мышцы живота и спины, такие как стул капитана, римский стул, а также упражнения для мяча или обратные хрусты.

Шаг 3

Повысьте свою сердечно-сосудистую выносливость и максимально эффективно используйте время в тренажерном зале, выполняя упражнения на вес, переходя непосредственно от одного упражнения к другому, не отдыхая.

Шаг 4

Дни тренировок с переменным весом с кардио днями В кардио-дни начните с 10-минутной разминки, затем выполните 30-минутные сердечно-сосудистые упражнения и завершите 10-минутным охлаждением и растяжкой. В помещении, плавание, гребные тренажеры и эллиптические тренажеры с руками обеспечивают полную тренировку тела, а также беговые лыжи, походы с палками и каякинг на открытом воздухе. Любая деятельность, во время которой вы сохраняете частоту сердечных сокращений от 65 до 85 процентов от вашего максимума, дает сердечно-сосудистую тренировку.

Шаг 5

Уменьшите жировые отложения путем умеренной диеты, чтобы создать дефицит калорий от 300 до 500 калорий в день. Сосредоточьтесь на правильной сбалансированной диете, состоящей из свежих фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна, орехов и семян. Избегайте пустых калорий, таких как алкоголь и сладкие или жирные закуски.

Чаевые

  • Воспользуйтесь национальными и государственными парками Аризоны. Пешие прогулки, катание на горных велосипедах, катание на беговых лыжах, скалолазание или бег трусцой по красивым пейзажам - отличный способ подтянуть мышцы и повеселиться, в одиночку или с друзьями.