Информация

Упражнения для мышц с наклонной скамейкой и медицинским мячом

Упражнения для мышц с наклонной скамейкой и медицинским мячом



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выполнение упражнений на прессе на наклонной скамье делает их более сложными, потому что они заставляют вас поднимать больше веса. Добавление шарика с лекарством в смесь еще больше увеличивает нагрузку, поэтому только те, кто значительно увеличил объем пресса, должны включать в свои тренировки упражнения на наклонной скамье. Как только вы будете готовы к новому испытанию мышц, вы можете выполнить специальные упражнения для мышц с наклонной скамейкой и медицинским мячом.

Приседания с мячом для медицины

Встаньте в положение для сидения с лекарственным мячом, подцепив ноги под скобой для ног в верхней части наклонной скамьи, чтобы вы лежали на спине, а голова находилась под ногами. Держите лекарственный шарик на груди обеими руками. Поднимите туловище со скамьи, согнувшись в талии, и поднимитесь в сидячее положение. Управляйте своим телом вниз до скамьи, пока задняя часть ваших плеч не соприкоснется со скамейкой, а затем перейдите прямо к следующему повторению. Эти типы приседаний в основном развивают прямую мышцу живота, которая является основной мышцей живота, но также задействуют ваши косые мышцы и сгибатели бедра.

Лекарственный шарик Твист

Упражнение с медикаментозным поворотом делает больший акцент на косых мышцах - мышцах по бокам брюшного пресса, а также заставляет брюшную полость живота работать изометрически Ваш абс работает изометрически означает, что они вынуждены держать вас в установленном положении. Поворот мяча с лекарством и приседания мяча занимают одинаковую исходную позицию. Держа медицинский шарик на груди, поднимите туловище со скамьи, пока не достигнете половины высоты. Держите этот угол на уровне талии, поворачивая туловище влево, чтобы плечи были направлены в сторону, а затем поверните назад вправо. Продолжайте крутить взад и вперед, пока ваши мышцы не станут слишком уставшими, а затем опустите туловище обратно на скамейку.

Подъем ноги и бедра

Упражнения по подъему ноги и бедер начинаются с того, что вы переворачиваетесь так, что вы находитесь на спине, но держите крючки для ног на верхней части наклонной скамьи руками, а ваши ноги находятся ниже головы. Сожмите шарик между коленями или ногами. Это ваша стартовая позиция. Поднимите ноги, согнув колени и поднеся их к туловищу. Продолжайте подниматься, пока не поднимите бедра со скамьи. Опустите бедра назад, а затем вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Подъем ноги и бедра подобен приседаниям с мячом в том, что он в основном развивает вашу прямую брюшную полость, но также требует помощи от наклонов и сгибателей бедра.

Соображения

Во время упражнения с медикаментами в положении сидя, ваш пресс начинает движение, когда вы сгибаете позвоночник, но затем сгибатели бедра входят, чтобы помочь вам согнуть бедра, чтобы вы могли подняться в положение сидя. Когда ваши сгибатели бедра сжимаются, они растягивают позвоночник. Поэтому важно, чтобы вы задействовали свой живот, чтобы противостоять этому стрессу. В противном случае ваша нижняя часть спины может чрезмерно расширяться, и вы можете страдать от болей в спине. Вот почему важно не добавлять в тренировку сидячее упражнение с шариками для лекарств, пока у вас не будет оснований для мышц живота.