Советы

Какие упражнения сжигают больше жира в желудке, чтобы получить 6 упаковок?

Какие упражнения сжигают больше жира в желудке, чтобы получить 6 упаковок?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Получение шести пакетов требует времени и самоотдачи. Желудок - это обычное место, где организм накапливает лишний жир, что затрудняет получение шести упаковок. Комбинация определенных упражнений, которые сосредоточены на интенсивной аэробной активности и наращивании мышц живота, может помочь вам уменьшить жир на животе и улучшить определение мышц. MayoClinic.com отмечает, что использование точечных упражнений, таких как situps, не приведет к снижению общего жира в желудке.

Упражнения для сжигания жира

Аэробная активность - один из лучших способов сжигать жир, потому что он сжигает больше калорий, чем одна тренировка с отягощениями. Чтобы уменьшить жир в желудке, вам нужно использовать больше калорий в день, чем вы потребляете. В зависимости от вашего веса, некоторые аэробные упражнения могут сжечь более 1000 калорий в час. Запишите все, что вы едите или пьете в течение трех дней, чтобы определить текущее потребление калорий. Чтобы терять фунт в неделю, вам нужно сжигать в среднем на 500 калорий в день больше.

Специальные Аэробные Упражнения

Наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в желудке и получения шести упаковок включают в себя активную аэробную активность, которая сжигает много калорий, и в то же время строит мышцы живота. Хорошие упражнения для достижения этой цели включают в себя боевые искусства, прыжки со скакалкой, интенсивную езду на велосипеде, бег быстрее 8 миль в час и стационарную греблю. Включите эти упражнения в свои еженедельные тренировки не менее чем на 75 минут в неделю. Следите за тем, какие упражнения вы выполняете, и сколько калорий вы сожгли от выполнения упражнения.

Сборка Шести Пакетов

Сборка из шести пакетов требует больше, чем хрустит и топит. Укрепление мышц брюшного пресса является неотъемлемой частью получения шести упаковок, но вам нужно избавиться от слоя жира, скрывающего ваши определенные мышцы. В сочетании с сокращением калорий включайте упражнения для наращивания мышц живота два-три раза в неделю.

Упражнения для ног

Подъемы ног направлены на нижние мышцы живота, которые упускаются из виду традиционным situp. Лягте на пол и поднимите ноги на 2–3 дюйма от земли. Держите ноги в воздухе в течение пяти секунд, а затем опустите их, не касаясь пола. Повторите 20 раз для четырех повторений. Вы должны чувствовать жжение в нижней части живота во время подъема. Если вы этого не сделаете, вам может понадобиться изменить свое тело или добавить больше повторений.

Велосипедный маневр

Велосипедный маневр работает как на верхнюю, так и на нижнюю мышцы живота. Лягте на спину и поднимите колени в нескольких дюймах от груди. Делайте велосипедные движения ногами, как будто вы крутите велосипед в воздухе. Выполните 20 вращений, сделайте перерыв и повторите четыре раза.