Советы

Степень аэробики для начинающих

Степень аэробики для начинающих



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Степ-аэробика предлагает увлекательную и эффективную тренировку для всех уровней подготовки. Это обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку для улучшения здоровья сердца и легких и сжигает калории для потери веса. Разнообразные шаги степ-аэробики могут быть объединены, чтобы сформировать упражнения от низкого до сильного воздействия и различной сложности.

Основы степ-аэробики

Подобно танцевальной аэробике, упражнения по степ-аэробике разработаны вокруг 32-битных сегментов, которые разделены на четыре, восемь или 16 шагов. Например, 32-тактный сегмент может включать в себя восемь основных правых основных ступеней, восемь прямых правых V-шагов, восемь точных шагов поворота и восемь коленных повторителей. Многие инструкторы строят упражнения с 32 счетами на правом отведении - сначала шагая правой ногой - и затем повторяют тот же сегмент с 32 счетами на левом отведении.

Степ аэробная безопасность

Используйте скамейку на ровной поверхности и носите качественную кроссовку. Начните с шага на самом низком уровне, пока вы не освоитесь со степпингом, и ваша физическая форма не улучшится. Когда вы шагаете, поставьте ногу полностью на скамью. Никогда не используйте музыку, которая быстрее, чем 128 ударов в минуту, чтобы избежать спотыкания. Всегда начинайте шаговую аэробную тренировку с 10-минутной разминки, предназначенной для постепенного увеличения частоты сердечных сокращений и расслабления мышц. Многие инструкторы разминаются, выполняя основные шаги, которые они планируют выполнить в полной тренировке.

Базовый шаг

Базовый шаг - самый простой и часто первый шаг, который преподается на уроке степа. Двигаясь в такт музыке, сделайте правильный основной шаг, шагнув на скамейку правой ногой, а затем левой ногой. Шагните правой ногой, затем левой ногой. Один базовый шаг использует четыре счета - вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево - и часто выполняется в два набора, чтобы сделать восемь счетов. Выполните восемь отсчетов и переключитесь на основную левую. Чтобы сменить ведущую ногу, отойдите от скамьи правой ногой, постучите левой ногой по полу и немедленно наступите на скамью левой ногой, выполняя левые основы в течение восьми раз. Позвольте вашим рукам двигаться так, как вам удобно. Вы можете увеличить интенсивность базового шага, поднимая руки над головой, поднимаясь, и опуская их, опускаясь.

Шаг V-образный

V-шаг похож на основной шаг, что делает его идеальным для новичка. Ноги двигаются вверх и вниз по ступенькам так же, как в базовой. Разница в том, что когда вы поднимаетесь на скамейку, вы ставите правую ногу на правую сторону скамьи, а левую - на левую. Вернитесь в обычную позу, когда ступите на пол. Ход делает "V" с широкими ногами на скамейке и узкими ногами на полу. Как и в случае с основным, вы можете поменять свою свинцовую ногу, постукивая пальцем по полу, а затем сразу же переходя к новому свинцу. Некоторые инструкторы обучают чередующимся V-шагам, в которых вы чередуете правый и левый отведения на каждом шаге вверх. Движения рук следуют за ногами и могут быть сделаны низко в сторону, на уровне плеч или над головой для большей интенсивности. Например, встаньте на скамейку правой ногой, вытянув правую руку от себя примерно на 12 дюймов. Повторите с левой ногой и рукой. Шагните правой ногой, подтолкнув правую руку к ноге и повторив левую. Один V-шаг использует четыре счета и часто выполняется дважды для восьми счетов.

Шаг Поворота

Шаг поворота - забавное и легкое движение, похожее на чередующийся V-шаг. Разница в том, что вы позволяете своему телу поворачиваться вместе со ступенькой. Встаньте на скамью правой ногой, затем левой ногой. Поверните свое тело вправо, спускаясь к боковой скамье на правой ноге. Постучите по полу левой ногой, затем наступите на скамью левой ногой, затем правой ногой. Поверните свое тело влево, когда вы сойдете со скамьи правой ногой. Поверните правую руку в сторону на правом отведении, а левую - на левом. Выполнение шага поворота в обоих направлениях использует восемь отсчетов. Вы можете сделать один шаг в четыре счета, чтобы изменить ведущую ногу.

Коленный Повторитель

Несмотря на то, что повторитель коленного сустава немного сложнее, он часто используется на всех уровнях степ-классов. Начните с того, что наступите на скамью правой ногой. Сделайте три быстрых подъема колена с левым коленом, постукивая по полу левым пальцем между каждым подъемом колена. После третьего подъема колена наступите на пол левой ногой, затем правой ногой. Вы можете повторить еще раз на правой ноге, коснувшись правой ноги и немедленно отступив на скамейку. Или, после повторителя колена, сойдите на правую ногу и на левую ступню, чтобы поднять правое колено. Один репитер колена использует восемь отсчетов.

Новичок Рутин

После того, как вы знаете шаги и их количество, вы можете соединить их в любую комбинацию из 32 счетов:

Подпрограмма 1: 2 Right Basic 8 отсчетов 2 Right V-Step 8 отсчетов 2 Turnstep 8 Count 1 Повторитель правого колена Переключитесь на левый отвод и повторите.

Подпрограмма 2: 2 Right Basic 8 отсчетов 2 Коленные повторители 16 отсчетов 1 Right V-Step 4 отсчетов 1 Отсчет правого поворота 4 С помощью одного поворота вы автоматически переходите к противоположному отведению, поэтому вы можете повторить описанную выше процедуру на другой стороне.

Процедура 3: 1 Повторитель правого колена 8 отсчетов 1 Шаг правого поворота 4 отсчета 1 Подсчет левого базового уровня 4 1 Повторитель левого колена 8 отсчетов 1 Подсчет поворота левого поворота 4 1 Отсчет правого основного поворота 4 Подпрограмма 3 включает в себя как правое, так и левое отведения.

Ресурсы