Информация

8 причин, почему ваши результаты тренировки отстой

8 причин, почему ваши результаты тренировки отстой



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Регулярные упражнения могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Это может помочь контролировать ваш вес, улучшить качество вашего сна, повысить уровень энергии и предотвратить заболевания, такие как высокий уровень холестерина, инсульт, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Если вы не получаете желаемых результатов упражнений, вы можете потерять мотивацию и перестать тренироваться. Перейдите к тренировкам, чтобы найти виновника, и примите эффективные меры для того, чтобы ваши упражнения работали для вас.

Привычки в еде

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, если вы не едите правильно, вы не увидите результатов. Если вы хотите похудеть или тонизировать свое тело, полезно придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты. Развивайте здоровые привычки питания, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени. Избегайте аварийной диеты и вырубайте целые группы продуктов. Держитесь подальше от обработанных продуктов, которые содержат много сахара и жира. Сосредоточьтесь на более качественном питании.

Частота упражнений

Недостаток упражнений может повлиять на ваши результаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают проводить не менее 150 минут кардио-тренировок в неделю, включая силовые тренировки в два дня недели. Для оптимального похудения увеличьте время тренировки до 300 минут в неделю. Кардио может включать в себя катание на велосипеде, занятия аэробикой, бег трусцой или плавание. При силовых тренировках используйте свободные веса, тренажеры для тяжелой атлетики, веса тела или полосы сопротивления.

Форма упражнений

Неправильная форма может привести к травмам и помешать вам получить пользу от силовых тренировок, таких как улучшение плотности костей, потеря жира и повышение мышечного тонуса и силы. Если вы новичок в силовых тренировках, наймите личного тренера, чтобы выучить правильную форму. В противном случае делайте упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать и исправлять себя.

Интенсивность упражнений

Если вашей программе упражнений не хватает интенсивности, вы не получите лучшие результаты. Выполняйте кардио с такой интенсивностью, когда ваш пульс увеличивается, но вы все еще можете говорить. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, выполняйте три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. Используйте достаточный вес, чтобы вы не смогли выполнить еще одно повторение самостоятельно после последнего повторения каждого сета.

На плато

Постоянное выполнение одних и тех же упражнений может заставить вас достичь плато. Ваше тело привыкает к упражнениям, и это влияет на ваши результаты. Чтобы избежать этого, путайте и бросайте вызов своим мышцам, добавляя разнообразие в ваш распорядок. Если вы обычно бегаете на беговой дорожке, используйте эллиптический тренажер или велотренажер. Если вы привыкли поднимать свободные веса, переключитесь на тренажеры для тяжелой атлетики или используйте свой вес.

Нереалистичные ожидания

Если ваши ожидания от упражнений нереалистичны, вы можете подумать, что недостаточно быстро получаете результаты. Потеря 1 или 2 фунтов в неделю более реалистична и достижима, чем потеря 10 фунтов в неделю. Для получения полезных результатов установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.

Пятно-восстановительный

Если вы сосредоточены исключительно на похудении одной части тела, вы не получите желаемых результатов. Независимо от того, сколько хрустов вы делаете, уменьшение пятна невозможно. Если у вас есть лишний жир вокруг середины, вы не получите тонус желудка. Независимо от того, где находится ваша проблемная область, упражнения для всего тела, которые включают кардио и силовые тренировки, могут помочь вам уменьшить жировые отложения.

Скука

Если ваша тренировка не веселая, это может отразиться на вашем результате. Скучные тренировки могут повлиять на вашу мотивацию - вы можете не отдать все это, или вы можете решить прекратить заниматься спортом. Чтобы избежать этого, тренируйтесь с другом. Это делает вашу тренировку общественным опытом и дает вам кое-что, на что можно рассчитывать. Кроме того, вы можете мотивировать друг друга, чтобы продолжать идти.