Советы

Делает ли авокадо хорошее для волос и кожи?

Делает ли авокадо хорошее для волос и кожи?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сегодня выращивается более 80 сортов авокадо, причем большая часть урожая в США поступает из Калифорнии, а авокадо Хасса является наиболее доступным. Этот фрукт может похвастаться богатством витаминов и минералов, а также полезных жиров. Возможно, вы знакомы с использованием авокадо местно для увлажнения и отшелушивания кожи, а также для укрепления волос, но благодаря богатству питательных веществ в авокадо, их употребление может сохранить вашу кожу и волосы молодыми и здоровыми. Добавьте авокадо в салаты или бутерброды, смешайте его с соусом песто или взбейте гуакамоле с цельнозерновыми чипсами из лаваша для здоровой закуски.

B-комплекс витаминов

Биотин, или витамин Н, входит в состав витаминов группы В и жизненно необходим для здоровой кожи и волос. Половина авокадо содержит 3 микрограмма биотина, или около 10 процентов рекомендуемой диеты. В статье 2012 года в журнале «Достижения в области клинического питания» говорится, что дефицит биотина может вызвать дерматит, алопецию, кожную инфекцию, сыпь и истончение волос. Вам необходимы другие витамины группы В для поддержания здоровья кожи и волос, а их недостаток в рационе может вызвать дерматит и выпадение волос. Авокадо также является хорошим источником витаминов группы В - тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В-6 и фолата.

Свободные радикалы и витамин С

Ваше тело вырабатывает свободные радикалы каждый день благодаря таким факторам окружающей среды, как воздействие солнца и загрязнение. Свободные радикалы могут повредить вашу кожу и вызвать седину или выпадение волос. Витамины-антиоксиданты, в том числе витамины А, С и Е, защищают вас от вредного воздействия свободных радикалов. Одна чашка авокадо содержит 16 процентов и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослых мужчин и женщин соответственно. Витамин С помогает производить новые клетки кожи, заживлять раны и образовывать рубцовую ткань. Дефицит витамина С может вызвать сухость, расщепление волос и сухую, шелушащуюся кожу.

Витамины А и Е

Авокадо также содержит 24% и 31% RDA витамина А для взрослых мужчин и женщин соответственно. Вам нужен витамин А для создания и поддержания новых клеток кожи. Исследование, опубликованное в 2003 году в Американском журнале клинического питания, показало связь между повышенным содержанием в рационе витамина А и снижением выработки кожного сала, что полезно, если вы страдаете от прыщей. Пилотное исследование 2009 года, опубликованное в дерматоэндокринологии, обнаружило, что у молодых мужчин с прыщами было больше кожного сала, чем у субъектов без прыщей. Витамин Е может предотвратить выпадение волос, увеличив количество имеющихся у вас капилляров. Чем больше капилляров, тем выше кровоснабжение кожи головы, а улучшенная циркуляция предотвращает выпадение волос, способствует росту волос и сокращает секущиеся кончики.

Здоровые жиры

Авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты защищают и укрепляют кожу. По данным Института Линуса Полинга, они также стимулируют молекулы, которые уменьшают воспаление и могут защитить вашу кожу от повреждения солнцем и старения. Жирные кислоты омега-9 в авокадо предотвращают высыхание верхнего слоя кожи, поэтому она выглядит мягкой и выглядит здоровой. Они также защищают вас от раздраженной и красной кожи и помогают излечить поврежденные клетки кожи. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatological Science в 2013 году, полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в фруктах в овощах, могут защитить мужчин от повреждения кожи солнцем.


Смотреть видео: Авокадо. Польза авокадо для мужчин и женщин. (August 2022).