Информация

7 минут тренировок

7 минут тренировок



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Научно проверенная 7-минутная тренировка дает максимальные результаты с минимальными затратами времени. Этот высокооктановый подход к развитию новых уровней физической подготовки сочетает в себе регулярные аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Высокоинтенсивная тренировка повышает метаболизм, способствует сжиганию жира и увеличивает мышечную выносливость (см. Ссылку 1). Не все любители тренировок могут посвятить 60 минут в тренажерном зале на частой основе. Время - роскошь, которую 7-минутная тренировка не злоупотребляет.

Высокоинтенсивная тренировка

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивная тренировка с использованием веса тела увеличивает потребление кислорода после тренировки, также называемое потреблением V02, и сжигает значительное количество жира. По определению, кольцевая тренировка требует от 8 до 10 упражнений с минимальным временем отдыха (см. Ссылку 2). Американский совет по упражнениям утверждает, что цепи, которые чередуют упражнения, которые нацелены на различные основные группы мышц по всему телу, эффективно максимизируют эффективность времени, потому что время отдыха между станциями не требуется (см. Ссылку 2).

Тяжелое Сопротивление Силовой Тренировки

В 2008 году в Журнале исследований силы и кондиционирования сравнивались сердечно-сосудистые реакции у десяти здоровых людей между цепной тренировкой с тяжелым сопротивлением и традиционной силовой тренировкой (см. Ссылку 3). Тестирование включало в себя различные силовые упражнения, которые выполнялись с интервалом отдыха 35 секунд (см. Ссылку 3). Схема с большим сопротивлением включала жим лежа, разгибания ног и разгибания лодыжки. Исследование пришло к выводу, что тренировка в цепи с тяжелым сопротивлением может оказывать значительно большее влияние на развитие сердечно-сосудистой функции и развитие силы (см. Ссылку 3). Кроме того, Журнал исследований силы и кондиционирования определил в 2011 году, что тренировки с высоким сопротивлением так же эффективны для развития мышечной массы у мужчин, как и традиционные силовые тренировки (см. Ссылку 4).

7-минутные тренировки

7-минутная тренировка включает в себя упражнения с переменным весом тела, которые выполняются по прямой, что означает, что между станциями нет времени отдыха. Американский колледж спортивной медицины наметил 12 упражнений, которые должны быть выполнены примерно за семь минут: прыжки в воду, сидения на стенах, отжимания, хруст брюшной полости, подъемы на стул, приседания, наклоны трицепсов на стуле, доски, высокие подъемы колена, выпады отжимания с поворотом и боковыми планками (см. ссылку 1). Интенсивность тренировки максимальна при выполнении нескольких цепей (см. Ссылку 1). Американский колледж спортивной медицины рекомендует завершить три цикла, чтобы достичь уровня интенсивности, превышающего 100% потребления V02 (см. Ссылку 1).

Уровень интенсивности упражнений

Уровень интенсивности упражнений уменьшается, когда продолжительность увеличивается. Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины заявляет, что времени тренировки должно быть достаточно, чтобы обеспечить надлежащее выполнение не менее 15 повторений каждого упражнения (см. Ссылку 1). Это максимизирует метаболическое воздействие круговой тренировки (см. Ссылку 1). Высокая эффективность 7-минутной тренировки требует 30-секундных интервалов непрерывного движения во время каждого упражнения и не более 15 секунд времени отдыха между станциями (см. Ссылку 1). Не существует идеального количества тренировочных станций для получения результатов от высокоинтенсивной круговой тренировки, хотя протокол требует, чтобы до 10 станций были заполнены с минимальным отдыхом для мышечного развития (см. Ссылку 1).