Информация

5 вещей, которые нужно сделать, чтобы тренировать свой мозг

5 вещей, которые нужно сделать, чтобы тренировать свой мозг



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Физические упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Точно так же, как ваше тело требует упражнений, чтобы оставаться в форме и поддерживать надлежащее здоровье, ваш мозг также требует упражнений, чтобы поддерживать себя в форме. По словам Института Франклина, поддержание вашего мозга стимулированным и активным с помощью физических и умственных упражнений может обеспечить множество преимуществ и, возможно, помочь предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

Физическое упражнение

Регулярная физическая активность является важной частью любого здорового образа жизни. Но что вы, возможно, не поняли, так это то, что физическая активность также дает ряд когнитивных преимуществ. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2011 года в журнале «Физиология и поведение», хронические и острые физические упражнения помогают когнитивному функционированию и улучшают память, увеличивая поток BDNF, производного от мозга нейротрофического фактора, белка, который действует на нейроны ваша центральная и периферическая нервная система.

Задачи с противоположными руками

Использование недоминирующей руки для выполнения различных задач - полезный способ тренировки мозга. Согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске журнала «Исследования мозга» за 1999 год, написание вашей недоминирующей руки стимулирует соматосенсорную кору, часть вашего мозга, отвечающую за соматические ощущения, реагирующую на зрительные стимулы и планирование движений. Другие задачи, которые могут дать тот же эффект, включают переключение руки, которую вы обычно используете для работы с компьютерной мышью, или чистку зубов не доминирующей рукой.

Визуализация

Активная визуализация - также известная как умственные образы - упражнения могут стимулировать ваш мозг и повысить креативность. По словам психолога Шелли Карсон в своей книге «Ваш творческий мозг», ментальные образы активируют воспринимающие части вашего мозга, обычно участвующие в обработке зрения, звука, обоняния, вкуса и осязания. Вы можете использовать звуковую программу с визуализацией или просто расслабиться, закрыть глаза и представить себя в мирной, безмятежной обстановке, представляя все живые ощущения, с которыми вы сталкиваетесь.

Головоломки и головоломки

Выполнение головоломок и головоломок, а также участие в играх, стимулирующих умственную деятельность, могут помочь тренировать мозг и предотвратить снижение когнитивных функций. Исследование, опубликованное в марте-апреле 2001 года в «Американском журнале болезни Альцгеймера и других деменций», показало, что простая познавательная деятельность, такая как бинго, помогает улучшить кратковременную память, концентрацию, поиск слов и распознавание слов у пожилых участников исследования. с болезнью Альцгеймера. Кроссворды, поиски слов и судоку - другие примеры игр, которые могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить когнитивные функции.

Узнать что-то новое

По словам доктора, изучение нового вида деятельности или навыков может помочь поддерживать и улучшать функционирование менее часто используемых областей мозга и стимулировать рост мозга. Уильям Родман Шенкл и Даниэль Амен в своей книге «Предотвращение болезни Альцгеймера». Выучите новый язык, спорт или хобби или возьмите класс. Регулярная стимуляция вашего мозга новым упражнением может помочь вам сохранить физическую форму и восстановить когнитивные способности.