Информация

5 упражнений, которые работают каждый мускул в вашем теле

5 упражнений, которые работают каждый мускул в вашем теле



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ни одно упражнение не может отработать каждую мышцу в теле, но добавление упражнений, которые тренируют несколько групп мышц, в вашу тренировку делает ваше время в тренажерном зале более продуктивным и эффективным. Делая тренировки более эффективными, вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале и больше времени восстанавливать между тренировками. Как и во всех упражнениях, важно соблюдать строгую форму, чтобы избежать травм. Попросите кого-нибудь из опытных в движении наблюдать за вашей формой или проконсультироваться с профессиональным тренером по упражнениям. Выполните эти пять основных упражнений, и, хотя вы буквально не потратите более 600 мышц в своем теле, вы получите полную тренировку, нацеленную на основные группы мышц.

Плавание

Согласно веб-сайту Swim to Slim, плавание - это отличный, эффективный способ потренировать практически все ваши основные группы мышц. Вся ваша сердцевина, верхняя часть тела, передняя часть туловища, задняя часть туловища, нижняя часть туловища и нижние конечности выполняются во время плавательных тренировок. Основные работающие мышцы включают руки, предплечья, плечи, трицепсы, шею, грудь, бок, живот, спину, поддержку спинного мозга, пах, верхнюю часть ног, подколенные сухожилия, икры, голени и ступни. Распространенным ударом в плавании, который даст вам отличную тренировку, является переднее ползание, или вольный стиль, который выполняется с лицом в воде и вытянутыми перед вами руками. По мере движения по воде чередуйте движения рук и ног, скручивая туловище.

Deadlifts

Становая тяга - упражнение по тяжелой атлетике, выполненное с олимпийским баром. Встаньте лицом к бару так, чтобы бедра были параллельны земле, а спина была прямой. Когда вы встаете, потяните штангу вверх, сжимая лопатки. Перемещение веса вверх по всей нижней части тела работает с несколькими группами мышц, включая поясницу, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Поскольку движение выполняется с весами, попросите эксперта проинструктировать вас и сначала проконтролировать вас.

Отжимания

Простое выполнение и не требующее оборудования, отжимание может быть сделано где угодно. Начните с того, что лежите на полу лицом вниз в положении, похожем на доску, руки на ширине плеч, а локти согнуты под углом 90 градусов. Выпрямите руки, надавив на пол. Держите спину прямо на протяжении всего движения, чтобы поддержать туловище и задействовать ядро. Отжимание отрабатывает различные мышцы, включая бицепс, трицепс, грудь, живот и плечи.

Приседания

Приседания универсальны в том, что они могут быть сделаны с или без веса и с или без олимпийской штанги. Когда все сделано правильно, они отрабатывают четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, поясницу, живот и ягодичные мышцы. Чтобы выполнить движение, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и позвоночник в нейтральном положении. Медленно опустите свое тело, двигая бедрами назад, как будто вы сидите на стуле. Если вы используете вес, он должен быть сосредоточен прямо на пятках. Опустите сгибание колена примерно до 90 градусов или менее.