Разное

Как правильно похудеть

Как правильно похудеть



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В США 33% взрослых и 17% детей страдают ожирением. Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям, диабету, высокому холестерину, кровяному давлению и раку. Потеря веса может быть трудной, но в конечном итоге все сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы принимаете; Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт. Потеря веса лучше всего достигается за счет сочетания здорового питания и регулярных физических упражнений.

Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение диеты, богатой постными белками, цельными зернами, фруктами, овощами и полезными жирами, такими как оливковое масло и авокадо, поможет вам поддерживать правильный вес. Употребление здоровой пищи помогает организму получать питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования; это также поможет вам оставаться полным и заряженным. Пить много воды. Избегайте продуктов, которые состоят из пустых калорий, например, из белого сахара или муки, а также фаст-фудов и алкоголя. Важно не есть больше калорий, чем нужно вашему телу; Вы можете определить подходящее потребление калорий, проконсультировавшись с диетологом или врачом. Вы также можете оценить количество с помощью онлайн-калькулятора калорий.

Регулярно делайте физические упражнения. Участвуйте в умеренной аэробной активности большую часть дня недели в течение 30 минут. Найдите занятие, которое вам нравится, например, бег или езда на велосипеде, которое поможет вам в этом. Включите силовые тренировки в свой режим. Такие действия, как работа по дому, прогулка с собакой и подъем по лестнице вместо лифта, учитывают общее сжигание калорий. Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу и повысит ваш метаболизм. Ваше тело будет нуждаться в большем количестве энергии, чтобы привести к сжиганию калорий весь день и ночь, даже если вы не тренируетесь.

Управляйте своими эмоциями. Стресс, скука и эмоциональные проблемы могут привести к перееданию или употреблению нездоровой пищи, такой как сладости и фаст-фуд. Найдите здоровые способы справиться со своими эмоциями, например, писать в журнале, заниматься йогой или разговаривать с другом. Избегайте бессмысленной еды во время просмотра телевизора. Проводите время с друзьями и членами семьи, которые поддерживают и поддерживают ваши цели. Если вы пропускаете тренировку или тратите время на удовольствие, простите себя и сосредоточитесь на том, чтобы вернуться на правильный путь.

Потерпи. Потеря веса, если все сделано правильно, требует времени. Если вы соблюдаете диету и программы упражнений, потеря веса произойдет, и у вас будет больше шансов сохранить вес в течение длительного времени. Не сосредотачивайтесь на весах; тело состоит в основном из воды, поэтому ежедневные колебания веса в норме. Цель потерять около 1 до 2 кг. неделя. Если вы теряете больше, это признак того, что вы теряете вес или мышцы, а не жир.


Смотреть видео: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (August 2022).