Разное

Как уменьшить воспаление в организме с помощью еды и физических упражнений

Как уменьшить воспаление в организме с помощью еды и физических упражнений



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Употребление правильной пищи и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Но это не только помогает снизить уровень холестерина и количество в вашей шкале. Здоровая пища и регулярные физические упражнения также помогают бороться с такими болезнями, как болезнь Альцгеймера и рак, уменьшая воспаление. Поговорите со своим врачом о том, как диета и физические упражнения улучшают хроническое воспаление и ваше общее состояние здоровья.

Фрукты и овощи

Чтобы уменьшить воспаление в организме, сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, наполняя половину своей тарелки. По данным Harvard Health Publications, антиоксиданты и полифенолы в овощах и фруктах помогают вашему организму бороться с воспалением. Фрукты и овощи, особенно богатые противовоспалительными питательными веществами, включают чернику, клубнику, яблоки, вишню, капусту, брюссельскую капусту, шпинат, помидоры и мангольд.

Жирная Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, макрель, сардины и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, незаменимыми жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление. Чтобы получить больше омега-3, уменьшающих воспаление, попробуйте съесть 3,5 унции жирной рыбы два раза в неделю. Рыба не единственный источник противовоспалительного жира; Вы также можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и льняного масла, тыквенных семечек, соевых бобов и соевого масла.

Здоровые жиры, травы и специи

Продукты, которые добавляют вкус вашей еде, такие как оливковое масло, травы и специи, также помогают уменьшить воспаление. Как фрукты, овощи и рыба, здоровые масла и другие жиры содержат такие соединения, как фенолы, которые помогают вашему телу бороться с воспалением. Другие здоровые жиры в вашей противовоспалительной диете включают орехи, такие как миндаль, семена и авокадо. Травы и специи, такие как имбирь, чеснок, орегано и куркума, богаты антиоксидантами, борющимися с воспалением.

Компонент тренировки

Исследование, опубликованное в 2012 году в Current Pharmaceutical Design, показало, что регулярные физические упражнения уменьшают воспалительные маркеры сердечных заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься двумя часами и 30 минутами упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это 30-минутная поездка на велосипеде или быстрая прогулка пять дней в неделю. Также рекомендуется тренировка силы, которая тренирует все ваши основные группы мышц два раза в неделю. Примеры включают в себя situps, приседания и отжимания.


Смотреть видео: 9 продуктов, в которые влюблена Поджелудочная Железа! Вот чем можно побаловать этот капризный орган (August 2022).