Разное

Как использовать когнитивный треугольник для выявления иррационального мышления

Как использовать когнитивный треугольник для выявления иррационального мышления



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когнитивный треугольник - это инструмент, используемый в психиатрической помощи для выявления и изменения иррациональных мыслей. Многие психические расстройства возникают из-за развития иррационального мышления. Рациональность мыслей особенно влияет на тревожные расстройства, депрессию и расстройства личности. Многие люди, которые страдают от этих расстройств, хотят изменить связанные с ними чувства и поведение, такие как плач, грусть и беспокойство, не осознавая, что именно эти мысли стоят за этими чувствами и поведением. Обучение тому, как выявлять иррациональные мысли, может значительно помочь в лечении этих расстройств.

Нарисуйте треугольник. Пометьте внутреннюю часть верхней вершины как «мысль». Двигаясь по часовой стрелке, пометьте внутреннюю часть следующей вершины «ощущением», а внутреннюю часть последней вершины - «действиями / поведением». Маркировка внутри каждой вершины дает больше места для дальнейшей записи за пределами треугольника.

Напишите недавнее событие, называемое «инициирующее событие», в углу страницы. Событие должно быть единичным, безобидным событием. Пример: «Я видел знакомого в магазине, а он не махал».

Напишите мысль, связанную с инициирующим событием вне вершины треугольника, помеченной как «мысль». Напишите что-нибудь, что вы действительно считаете, что думаете в этой ситуации. Пример: «Он не должен нравиться мне».

Напишите чувство, связанное с мыслью вне вершины треугольника, с надписью «чувство». Напишите что-нибудь, что вы действительно верите, если бы почувствовали эту мысль. Примеры «разочарован», «злой» или «одинокий».

Напишите действие или поведение, относящееся к чувству вне вершины треугольника, помеченного как «действие / поведение». Напишите что-нибудь, что вы действительно верите, что сделали бы, основываясь на этом чувстве. Примеры: «плакать», «противостоять ему» или «медленно уходить».

Сравните мысли, чувства и действия / поведение, представленные в вашем когнитивном треугольнике, с вызывающим событием. Продолжая наш пример, если вы думаете, что кто-то не любит вас, чувствуете разочарование и плач, потому что он не махнул, это может быть экстремальной реакцией на провоцирующее событие и показателем иррационального мышления.

Стереть нелогичную мысль. Измените его на тот, который приведет к более приятному чувству и более приемлемому поведению. Например, логическими мыслями для изменения могут быть «Может, он меня не видел» или «Может, он спешил».

Завершите познавательный треугольник соответствующими чувствами и действиями / поведением.


Смотреть видео: БУДЬ ХОРОШИМ!НЕ УМЕЕШЬ НЕ БЕРИСЬ!НАКОСЯЧИЛ НАКАЖИ! иррациональные установки (August 2022).