Информация

4 фазы упражнений

4 фазы упражнений



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Планирование режима тренировки должно включать все четыре этапа упражнений, чтобы помочь предотвратить травмы при сжигании максимально возможного количества калорий. Если вы потратите время, чтобы начать и закончить медленно и растянуть мышцы, вы можете помочь поддержать сердечно-сосудистую систему и снизить вероятность мышечной ригидности после тренировки.

Разогрев

Разминка является неотъемлемой частью вашей тренировки. Это помогает вашему сердцебиению постепенно расти, а не качать его в полную силу внезапно. Это согревает ваши мышцы, увеличивая приток крови к ним, готовя их к работе в пиковых условиях. Разминка может быть так же проста, как выполнение выбранного упражнения в более медленном темпе. Например, вы можете бегать трусцой в течение нескольких минут, прежде чем начинать интенсивную пробежку, или плавать медленно, прежде чем приступить к временным кругам. Для общей разминки перед поднятием тяжестей, ходите по беговой дорожке в течение пяти минут или выполняйте другие легкие упражнения, такие как боковые шаги с подъемами боковых рук.

Растягивание

Растяжение наиболее эффективно, когда ваши мышцы разогреты, поэтому потягивайтесь после разминки, а затем снова после охлаждения. Потратьте несколько минут на растяжку всего тела, удерживая каждую растяжку не менее 10 секунд после разогрева или 30 секунд после разминки. Если вы чередуете дни, когда работаете с верхней частью тела в один день, а с другой - на нижнюю часть тела, растяжки всего тела все еще необходимы. Вы можете работать в одной области больше, чем в другой, но многие упражнения затрагивают ядро ​​и спину или требуют, чтобы вы использовали ноги или руки для стабильности в те дни, когда вы не работаете с ними. Растяжение всех ваших мышц делает их гибкими и готовыми к тяжелым тренировочным дням.

Кондиционирование

Тренировки могут быть аэробными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде, или силовыми тренировками. Для достижения наилучших результатов тонизируя свое тело, объедините два типа кондиционирования. Когда ваши мышцы станут теплыми и растянутыми, начните тренировку с тренировками не менее 30 минут. Это помогает держать ваш пульс достаточно долго, чтобы начать сжигать жир.

Остывать

Охлаждение вашего тела помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и позволить крови вытекать из мышц, где она концентрируется во время тренировки. Медленное охлаждение мышц может помочь уменьшить болезненность после тренировки. Это похоже на разогрев; Вы можете выполнять аэробные упражнения в более медленном темпе или ходить по комнате в течение нескольких минут. Это дает вам время, чтобы ваше дыхание вернулось к норме. Охлаждение должно длиться от пяти до 10 минут, затем убедитесь, что вы потратили время на растяжку, пока ваши мышцы в самом теплом состоянии.