Информация

21-дневная тренировка для женщин

21-дневная тренировка для женщин



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Через 21 день вы можете увидеть довольно впечатляющие изменения в вашем теле. Мало того, что вы будете формировать здоровую привычку, но вы можете потерять немного жира и тонизировать эти мышцы. 21-дневная тренировка для повышения тонуса должна включать в себя как тренировку с отягощением, так и кардио, чтобы похвастаться этими тяжело заработанными мышцами.

Руководство по обучению сопротивлению

Выполняйте упражнения с отягощениями два или три раза в неделю в непоследовательные дни. Вам нужен этот выходной между тренировками, чтобы ваши мышцы стали сильнее и выглядели лучше. Выберите одно-два упражнения для каждой основной группы мышц и сделайте два-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений. Если вы новичок в упражнениях с отягощениями, выполните только два набора из восьми-десяти общих упражнений, и к концу 21-го дня у вас должно быть три подхода.

Образец тренировки

У вас есть много вариантов, когда дело доходит до упражнений, которые тонизируют ваше тело. Например, вы можете начать с наклоненной над штангой спины. Опускайтесь на колени или пальцы ног и выполняйте отжимания на груди. Встаньте и держите несколько гантелей, когда вы делаете выпады для бедер. Отведите эти гантели в стороны и сделайте боковые подъемы для ваших плеч. Держите гантели на уровне плеч и присядьте на корточки. Перейдите к кабельному аппарату и выполните отжимания для трицепса. Опустите настройку кабеля и сделайте скручивание кабеля бицепса. Затем встаньте на скамью или платформу и поднимите икру для нижней части ног. Завершите свою тренировку с несколькими хрустами на шаре стабильности.

Круговые тренировки

Начинающим упражнениям следует делать перерыв примерно в 30-60 секунд между каждым комплексом упражнений. Позвольте вашему телу привыкнуть к упражнениям, чтобы избежать травм и перетренированности. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете выполнять упражнения по кругу, чтобы увеличить сжигание калорий и сократить количество времени, которое вы выполняете. Продолжайте повторения с восьми до двенадцати, но вместо перерыва между подходами просто переходите к следующему упражнению быстро. Выполняйте все упражнения практически без отдыха в течение одного полного набора. Повторите цикл от одного до трех раз для сложной тренировки, которая будет тонизировать ваши мышцы.

Не забудь кардио

Вы не можете видеть свой улучшенный мышечный тонус, если он покрыт жиром. Добавляйте кардио через три-пять дней в неделю, чтобы увидеть скромную потерю жира. Если вы хотите сбросить лишний вес, делайте кардио пять-семь дней в неделю. Каждый сеанс должен длиться от 30 до 60 минут и интенсивность от умеренной до высокой. Начните медленные чередующиеся тренировочные дни с тренировками с кардио За 21 день вы могли наблюдать скромную потерю веса от трех до шести фунтов жира.