Информация

Преимущества растягивания назад на мяче для упражнений


Вы можете найти мячи для упражнений разных размеров во многих спортивных залах и фитнес-центрах. Люди используют мячи для упражнений, в качестве опоры для танцев, в качестве кресла и для растяжки. Лежа на шаре в положении лежа или лежа растягивает мышцы спины и живота и может облегчить боль в верхней и нижней части спины. Другие положения также могут дать мышцам спины здоровую растяжку.

Гибкость и движение

Вытягивание спины на тренировочном мяче позволяет позвоночнику двигаться и оставаться гибким. Мобильный позвоночник - это хорошо питаемый позвоночник. Растяжение позвоночника позволяет крови питать диски и обеспечивает путь для жидкости, которая течет внутрь и из каждого диска. Например, наклонитесь назад по мячу и катитесь вперед, пока ваша грудь не окажется на вершине шара. Вытяните руки над головой, достигнув пола. Катитесь вперед, назад и в маленьких кругах. Вы можете почувствовать растяжение спины, расширяя пространство между позвонками.

Развернуть легкие

Растяжение спины на шаре также может помочь вашим легким расширяться, снимая давление с диафрагмы. Например, садитесь на мяч и медленно отводите ноги перед мячом, пока вы откидываетесь на него. Когда центр спины достигнет верхушки мяча, остановитесь и вытяните руки в стороны. Позвольте кончикам пальцев дотянуться до пола. Вы можете чувствовать, что ваша грудь раскрывается, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Укрепить мышцы

Контролируемое напряжение, которое вы накладываете на мышцы спины и живота, когда растягиваете спину над тренировочным мячом, укрепляет их. Эти мышцы позволяют вам стоять прямо и поддерживать ваше тело во время движения. Держите растяжку активной, осторожно катая мяч ногами и пока вы двигаете руками. Сильно потяните спину и мышцы живота, когда вы перекатываетесь на место и откатываетесь в сидячее положение.

Баланс

Пребывание на вершине мяча в растянутом положении требует хорошего баланса и гибкости. Ваше тело учится поддерживать здоровый центр тяжести, когда вы растягиваете мяч. Вы получаете выгоду от этого баланса и практики центра тяжести, когда вы также перемещаетесь в положение стоя.

Массаж от боли в мышцах

Катание на мяче дает массаж спины, который также может облегчить боль в спине. Приложите давление к наиболее неудобным участкам, сосредоточив больную мышцу над вершиной мяча. Давление мяча на сжатую мышцу при растяжении может привести к появлению узлов при удлинении мышцы. Роллинг может дать более эффективный массаж, чем оставаться неподвижным.