Отзывы

Лучший способ похудеть в нижней части спины и верхней части ягодиц

Лучший способ похудеть в нижней части спины и верхней части ягодиц



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нижняя часть спины и верхняя часть приклада могут быть проблемным местом, создавая страшную «вершину кекса». Получающийся в результате лишний жир, который свисает с задней части ваших штанов, может быть неудобным и заставлять вас стесняться. К сожалению, нет одного простого шага, который вы можете предпринять, чтобы похудеть, особенно в одной конкретной области. Однако вы можете сбросить вес по всему телу, включая поясницу и верхнюю часть тела, сочетая здоровую диету с регулярными физическими упражнениями.

Миф

Было бы здорово отодвинуть несколько сантиметров от вашей середины, сохраняя изгибы в других областях, но уменьшение пятна не представляется возможным. Независимо от того, сколько вы приседаете, вы не будете терять вес в одной, сфокусированной области. Единственный способ обрезать одну область - начать общую процедуру похудения. Тренируя свое тело в целом, вы теряете лишний вес по всему телу, включая проблемные зоны.

Диета и упражнения

Обратите внимание на то, что вы положили в рот, чтобы начать уменьшать жир, который хранится в нижней части спины и верхней части живота. Ешьте свежие продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и орехи. Выбирайте нежирные источники белка, такие как нежирные молочные продукты, рыба, курица и постные куски говядины и свинины. Избегайте обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, натрия и жира. Добавьте кардио-тренировки, такие как бег и плавание, которые задействуют нижнюю часть тела и увеличивают мышечную массу. Кардио не только эффективный способ похудеть, но и использует мышцы спины и ягодиц, что помогает в похудении этой области. Добавьте в свой режим тренировок силовые тренировки два-три дня в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и сжигать жир. Не бойтесь "набухать" - требуется огромная работа, чтобы получить большие мышцы. Как и в случае с кардио, выбирайте упражнения, которые требуют нескольких групп мышц одновременно, такие как приседания, тяга и жим от плеч.

Доброе утро

Доброе утро упражнение нацелено на мышцы нижней части спины и верхней части тела. Хотя доброе утро не поможет вам сбросить вес в этой области, они затягивают лежащие в основе мышцы, придавая вам стройность. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите пустую штангу на плечах. Потяните пупок к позвоночнику, выпрямите спину, затем медленно сгибайтесь в талии, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, мышцы в задней части ног. Держите ноги максимально прямыми во время упражнения. Сожмите мышцы поясницы и верхней части спины, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Supermans

Супермены позволяют вам нацеливаться на вашу проблемную область без какого-либо дополнительного оборудования. Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки над головой, а ноги прямо позади себя. Стабилизируйте мышцы живота, затем сожмите нижнюю часть спины и верхнюю часть ягодицы, чтобы одновременно поднять руки и ноги от пола. Удерживайте позицию на счет два, затем опустите обратно в исходное положение. Выполните два-три набора из 10-20 повторений.