Отзывы

Водные упражнения для развития четырехглавой мышцы

Водные упражнения для развития четырехглавой мышцы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваши четырехглавые мышцы - это мышцы передней части бедра. Наращивание этих мышц дает вам пропорциональный вид нижней части тела и облегчает многие повседневные дела. Сильные ноги также повышают работоспособность во время тренировок и командных видов спорта. Водные движения - хороший способ построить свои четырехглавые мышцы, потому что добавленное сопротивление воды заставляет их работать тяжелее, но не чувствует себя сложным. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую водную тренировку.

Ходьба

Ходьба в воде может показаться неэффективной тренировкой, но она дает огромные преимущества для нижней части тела. Встаньте в воду примерно до плеч, чтобы максимизировать нагрузку. Изменение вашего режима ходьбы также бросает вызов вашим четырехглавым мышцам различными способами. Идите вперед и назад, а также ходите из стороны в сторону. Ходить из стороны в сторону, пересекая лодыжки с каждым шагом, является еще одной сложной альтернативой традиционной ходьбе. Идите медленно и плавными шагами, чтобы усилить эффект.

Педализация

Езда на велосипеде - лучший выбор для многих людей, стремящихся нарастить мышцы верхней части ног. Педаль в воде - это альтернатива, которая бросает вызов вашим четырехглавым мышцам и имеет меньшую интенсивность, чем традиционная езда на велосипеде. Оберните одну или две лапши вокруг талии, чтобы помочь вам плавать. Следите за тем, чтобы ноги не касались дна бассейна, медленно двигайте ногами, имитируя движение на велосипеде. Направьте пальцы ног на педаль, и ваши четырехглавые мышцы будут работать сильнее.

Водные Приседания

Приседания - идеальное движение для работы всей ноги, включая четырехглавую мышцу. Сидеть на корточках в воде - это хороший вариант для людей, которые считают приседания на земле слишком сложными, будь то новичок или физические ограничения. Встаньте в воду, которая приблизительно равна талии, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Медленно опускайте тело вниз и назад, как будто вы сидите на стуле, останавливаясь, когда ваши колени достигают угла 90 градусов. Встань, чтобы закончить один присед.

Ударь

Удары ногой в воде увеличивают сопротивление четырехглавым мышцам, но не имеют высокой интенсивности. Переместитесь в глубокую воду и удерживайте верхнюю часть тела на кикборде. Направьте пальцы ног и выпрямите ноги. Перемещайте ноги вверх и вниз по бедру, чтобы пробиться сквозь воду. Вы сможете почувствовать, как работают мышцы бедра с каждым ударом. Если вы предпочитаете, баланс на краю бассейна и пинайте ноги, не двигаясь. Держите колени прямо для наибольшей пользы.