Отзывы

Как использовать китайские шарики для упражнений

Как использовать китайские шарики для упражнений



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Китайские мячи для упражнений помогают нарастить мышцы в руках и предплечьях и, как полагают, снимают стресс и улучшают фокусировку. Шарики предназначены для давления на рефлекторные точки на руке, что также является техникой, используемой в акупрессуре и акупунктурной терапии. Также называемые шариками Баодин и китайские шарики для стресса, они обычно сделаны из металла или камня и бывают разных размеров, чтобы вы могли увеличить интенсивность тренировки, когда будете готовы.

Шаг 1

Для начала выберите небольшой набор из двух китайских шариков для упражнений, например, 35 мм или 40 мм. После того, как вы освоите некоторые из упражнений, вы можете использовать больший набор, чтобы увеличить сложность движений.

Шаг 2

Поместите один шар в ладонь одной руки. Обхватите мяч рукой и кончиками пальцев поверните его. Тренируйтесь держать руку под разными углами, пока не найдете тот, который позволяет мячу свободно вращаться, не падая. Как только вы можете легко повернуть шар в одном направлении, переключите направление вращения. Это помогает увеличить ловкость пальцев. Повторите упражнения с другой рукой.

Шаг 3

Продолжайте держать один мяч в руке. Поместите большой палец на одну сторону мяча, чтобы мяч мягко опирался на внутреннюю изгиб большого пальца. Прижмите кончик указательного пальца к мячу, чтобы удерживать его в устойчивом положении. Поднимите указательный палец и замените его средним пальцем, быстро меняя пальцами, чтобы мяч не упал. Продолжайте двумя другими пальцами, затем повторите в обратном порядке - начните с мизинца и подойдите к указательному пальцу. Повторите с другой рукой. Цель этого упражнения - как можно быстрее перемещаться между пальцами, не опуская мяч.

Шаг 4

Держите два шара в руке, когда освоите технику с одним мячом. Держите один под безымянным и мизинцем, а другой большим, указательным и средним пальцами. Вращайте шары вокруг вашей руки, используя ваши пальцы. Толкайте шарик к большому пальцу безымянным пальцем и мизинцем, как толчок от большого пальца к указательному и среднему пальцам. Используйте эти пальцы, чтобы подтолкнуть мяч к безымянному пальцу и мизинцу, когда они выпускают один к большому пальцу. Этот шаг требует практики, но он работает ваши мышцы предплечья и кисти. В идеале у вас должно быть достаточно контроля, чтобы шары не касались друг друга во время вращения. Увеличьте сложность, переключая направление вращения. Затем вы можете увеличить размер шариков или добавить третий шарик для большей интенсивности. Повторите все упражнения с другой стороны, а также развивать их в равной степени.

Чаевые

  • Некоторые мячи тяжелее других, поэтому будьте осторожны при тренировках. Всегда надевайте обувь и надевайте коврик, чтобы не пораниться ногами или полом, а также упражняйте мячи при падении.