Отзывы

Упражнения для предплечий с отягощениями для женщин старше 50 лет

Упражнения для предплечий с отягощениями для женщин старше 50 лет



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Достижение тонированных и стройных рук является проблемой для многих женщин старше 50 лет, но выполнение правильных упражнений даст вам необходимое преимущество. Тренировка сопротивления для ваших рук требует сочетания эффективных упражнений, диапазона и частоты повторений. Тренировка предплечья, выполняемая три раза в неделю в несоответствующие дни, подготовит ваше тело к отличным результатам. Имея в виду следующие упражнения, вы получите ручку для достижения желаемых рук.

Удлинение лежащего трицепса

Откиньтесь на ровную скамью и убедитесь, что ваша голова и бедра поддерживаются. Ваши ноги должны быть твердо установлены на земле, чтобы стабилизировать ваше тело. Вытяните руки полностью - с гантелями в каждой руке - прямо над вашими плечами. Держа верхнюю часть руки на месте, опускайте гири в направлении плеч, пока гантели не будут располагаться по бокам головы, затем вытяните руки обратно в исходное положение. Выполните два подхода к каждому упражнению, выполненному с 8-10 повторениями, с перерывом в одну минуту между подходами.

Трицепс Кабель Прессаун

Это движение требует высокой станции шкива и крепления веревки или бруса. Встаньте перед станцией с высоким шкивом, ноги на ширине плеч - ваше тело будет оставаться близко к тросу на протяжении всего упражнения. Возьмитесь за планку, затем положите локти по бокам - ваши плечи и локти остаются здесь на протяжении всего упражнения. Нажмите на штангу, пока ваши руки полностью не вытянуты. Возвращаясь к вершине движения, ваши локти перемещаются на несколько дюймов вперед, чтобы увеличить диапазон движения.

EZ Бар Бицепс Керл

EZ bar - это штанга с плавными изгибами, которая снимает напряжение с запястий во время тренировки. Чтобы начать сгибание штанги EZ, возьмите штангу за ручку и сделайте один шаг вперед - этот шаг помогает сохранить осанку во время упражнения. Положив плечи и локти по бокам, поднимайте штангу до тех пор, пока предплечья не окажутся почти вертикально к земле - ваши локти перемещаются на несколько дюймов вперед в верхней части движения, чтобы увеличить диапазон движения. Затем вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми локтями.

Переменный Гантель Curl

Чтобы начать альтернативное сгибание гантелей, держите гантели ладонями к себе и сделайте один шаг вперед - этот шаг вперед помогает сохранить осанку во время упражнения. Положив плечи и локти по бокам, поднимите одну гантель, поворачивая предплечье до тех пор, пока предплечья будут почти вертикально к земле, а ладонь направлена ​​к плечу - ваши локти перемещаются на несколько дюймов вперед в верхней части движения, чтобы увеличить ваш диапазон движения. Опустите гантель в исходное положение и продолжайте движение другой рукой.

Соображения

15-минутная разминка является неотъемлемой частью любой тренировки, в том числе тренировки на плечах. Ваша разминка должна активировать группу мышц, которую вы собираетесь тренировать. Например, разогрев на эллиптическом тренажере с движущимися рукоятками активирует все ваше тело, включая плечи, а лежачий велосипед активирует только ноги. Безопасность имеет первостепенное значение при выполнении новых упражнений и процедур. Если в прошлом вы не тренировались с отягощениями, поговорите с врачом перед началом. Также хорошей идеей будет иметь партнера по тренировкам или наблюдателя во время тренировок. Ваш корректировщик гарантирует, что вы выполняете упражнения правильно и контролируемым образом, снижая вероятность получения травмы.