Информация

15 минутная тренировка

15 минутная тренировка



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, среднестатистический американец должен заниматься спортом по 20 минут в день. Однако между работой, семьей и друзьями часто бывает трудно найти время. Всего за 15 минут в день вы можете взорвать жир с помощью комбинации кардио и силовых движений, которые вы можете делать где угодно - без необходимого оборудования.

Прыжки гнезда

Кардио-стартер возвращается. Это высокоинтенсивное движение повысит частоту сердечных сокращений и работу всего тела Начните с рук рядом с ногами вместе. Одним движением поднимите руки над головой и разведите ноги в стороны. В следующем движении верните руки на бок, держа ноги вместе. Пройдите одну минуту прыжков.

Отжимания

Это комплексное упражнение предназначено для мышц груди, плеч, рук, брюшного пресса, ног и спины. Положите руки на пол, немного шире плеча, и прижмите назад, пока не начнете балансировать на пальцах ног. Опускайте тело до тех пор, пока локти не станут на 90 градусов, сохраняя ваше тело прямым и сильным. Надавите ладонями и поднимите обратно в исходное положение отжимания. Чтобы уменьшить интенсивность, опуститесь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Burpees

Гибрид прыжкового домкрата и пуш-ап, еще одна тренировка для всего тела, которая фокусируется как на сердечно-сосудистой, так и на мышечной силе. Встаньте, а затем опуститесь на корточки, ступая ногами шире, чем расстояние до бедра, и опустите копчик к полу. Положите обе руки на пол, спрыгните обеими ногами назад в положение высокого отжимания и подпрыгните обеими ногами назад к рукам, возвращаясь к приседанию. Из приседа вернитесь в положение стоя. Пройдите 10 буревестников.

Выпады

Разожгите ноги и проработайте самую большую группу мышц в своем теле с помощью серии выпадов. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедра друг от друга, а руки на бедрах для устойчивости. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено, удерживая его прямо над лодыжкой. Подними левую ногу вверх, чтобы встретить свою правую. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните колено, удерживая его прямо над лодыжкой. Поднимите правую ногу вверх, чтобы встретить левую. Чередуя ноги, сделайте 10 шагов вперед в одном направлении, развернитесь и сделайте 10 шагов назад.

Высокие колени

Эта комбинация кардио-брюшной тренировки проста, но эффективна. Начните с бега на месте, постепенно поднимая колени к груди. Двигайтесь как можно быстрее, поднимая колени на две минуты. Повторяйте всю процедуру от одного до двух раз, и вы пройдете полную тренировку тела, предназначенную для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья, наращивания силы и сжигания жира.