Отзывы

Tibialis Передние Упражнения

Tibialis Передние Упражнения



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У бегунов-любителей и других спортсменов часто развивается синдром медиального стресса. Эта боль в нижней части ноги, обычно называют расколотой голени, может быть результатом перетренированности и, согласно статье 2009 в журнале «Текущие отзывы в костно-мышечной медицины» может развиваться чаще в бегунов, которые overpronate. Контроль пронации может быть ключом к эффективному лечению и профилактике для этих бегунов. Укрепление передней части голени является важной частью этой стратегии.

О передней части большеберцовой кости

Передняя мышца большеберцовой кости прикреплена к верхним двум третям голени и прикрепляется к внутренней части стопы рядом с сводом. Сокращение этой мышцы вызывает дорсифлексию и инверсию стопы. Другими словами, это заставляет ногу подниматься и втягиваться. Более практичная функция мышц состоит в том, чтобы помочь контролировать приземление ноги во время ходьбы и бега. По мере того как пятка ударяется о землю, остальная часть ступни плавно опускается на землю, сжимая переднюю часть большеберцовой кости. Слабость этой мышцы значительно увеличивает силу, передаваемую через ступню и ногу, так как дуга резко разрушается с каждым шагом. Подобные чрезмерные повторяющиеся силы могут привести к синдрому медиального стресса.

Изометрические упражнения

При выборе упражнений для реабилитации от спортивных травм потенциальные выгоды от упражнений сопоставляются с потенциалом того, чтобы упражнение усугубило травму. Изометрические упражнения часто предшествуют более динамичным упражнениям на укрепление. В своей книге «Прикладная физиотерапия в хиропрактике» д-р Ричард Шафер выступает за раннее использование изометрических упражнений, чтобы предотвратить развитие дальнейшей слабости и потенциальной мышечной атрофии, в то время как избегают более интенсивных занятий. Ходьба на пятке - хорошее изометрическое упражнение для передней большеберцовой кости. Стоя, поднимите пальцы как можно выше и медленно идите по комнате, не позволяя пальцам опускаться.

Концентрические Упражнения

Концентрическое упражнение - это упражнение, при котором мышца сокращается при сокращении. Думайте о кудрях с гантелями в качестве примера. Когда уместно применить сопротивление через диапазон движений, вы можете перейти к концентрическим упражнениям. Для передней части большеберцовой кости попробуйте обвязать вокруг вашей ноги эластичные полосы или трубки. Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу, а другой конец ремешка или трубки закрепите на чем-то неподвижном. Затем включите большеберцовую кость спереди, оттянув пальцы ног назад к телу, чтобы избежать упругого сопротивления. Повторите это движение до точки легкой усталости в мышцах.

Эксцентрические упражнения

Во время эксцентрических упражнений задействованные мышцы удлиняются при сокращении, например, когда вы опускаете тяжелый вес на пол. Вы можете создать эксцентрическую тренировку для передней части голени, идя вниз по склону. Выберите довольно крутой уклон и идите очень медленно вниз. Постарайтесь преувеличить положение носка, когда пятка опускается. Затем медленно позволяйте ноге катиться вперед, когда вы переносите свой вес на эту конечность. Вы должны быстро начать чувствовать усилие вдоль фронтов своих голеней. Перед эксцентричной нагрузкой передняя часть голени должна хорошо работать при эксцентрической нагрузке.