Отзывы

Thera Cane Упражнения для бедер

Thera Cane Упражнения для бедер



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thera Cane - это инструмент для самостоятельного массажа, напоминающий пастушью мошенницу. Вдоль трости есть различные ручки, которые вы можете использовать для достижения различных мышц и которые служат в качестве ручек для легкой манипуляции. Thera Cane - это эффективный инструмент, который поможет вам облегчить боль и восстановить подвижность бедер.

Методы

Вы можете использовать различные техники для снятия мышечного напряжения и растяжения мышц с помощью Thera Cane. Для некоторых мышц месильные движения работают хорошо. Что касается других мышц, то лучше всего поместить Thera Cane в проблемное место, затем задействовать и освободить мышцы, в то время как для других лучший способ - поместить Thera Cane и поддерживать устойчивое давление на месте в течение полной минуты. Вместо того, чтобы заставлять мышцы растягиваться, представьте, что вы получаете массаж. Держите Thera Cane в контакте с вашей кожей, расслабьтесь и пусть рычаги Thera Cane сделают всю работу. Начните с меньшего давления и более коротких сессий и увеличивайте медленно. Слишком большое давление может вызвать кровоподтеки или остаточную боль.

Месить мышц

Тензорная мышца фасции latae хорошо реагирует на разминание. Стоя, найдите костный выступ, называемый большим вертелом, расположенный снаружи бедра на бедре. Вы почувствуете тензорную мышцу фасции в передней части большого вертела. Держите изогнутый конец трости в противоположной руке так, чтобы изгиб был направлен в сторону от вашего тела. Поместите ручку, расположенную в конце трости, на свои тензорные фасции. Аккуратно переместите изогнутый конец трости, чтобы разминать мышцы с помощью ручки.

Активный релиз

Активное освобождение происходит, когда вы используете Thera Cane для удержания мышц, пока вы задействуете и отпускаете их. Например, мышца поясничной мышцы хорошо реагирует на эту технику. Вы можете почувствовать эту мышцу, когда согните бедро. Поместите пальцы в центр передней части бедра, вдоль складки бедра. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Подвесьте Thera Cane противоположной рукой, удерживая изогнутый конец трости в направлении потолка и поместите центральную ручку на поясничные мышцы. Установив Thera Cane, поднесите колено ноги, которую вы отпускаете, к груди. Из этой позиции поверните Thera Cane, чтобы повернуть ручку к туловищу. Вы должны чувствовать глубокую боль, но не мучительную боль. Поддерживайте равное давление на Тера-Кейн, когда вы выдыхаете и медленно выпрямляете ногу, приближая пальцы ног к стене перед собой. Не форсируй движение. Вытягивайте только до такой степени, чтобы ваше бедро двигалось свободно. Согни колено и верни его к груди. Повторите пять-десять раз.

Устойчивое давление

Устойчивое давление эффективно освобождает мышцы, которые образуют изгиб вдоль бокового отдела бедра и заднего конца - средней ягодичной мышцы. Чтобы найти его, найдите верхнюю часть тазовой кости и следуйте за ней по направлению к спине. Чуть ниже этой кости вы почувствуете среднюю ягодичную мышцу. Лягте на спину с согнутыми коленями и откройте бедро в сторону. Поместите изогнутый конец тера-тростника на ягодичную мышцу, удерживая прямой конец трости той же рукой. Раскачивайте Thera Cane, надавливая прямым концом вниз на пол, чтобы поднять ручку в ягодичную мышцу. Вы должны чувствовать глубокую боль, но не невыносимую боль. Чтобы добиться полного освобождения мышц, удерживайте давление в течение полной минуты.