Информация

1-часовая тренировка по боксу

1-часовая тренировка по боксу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Даже если у вас есть только один свободный час в день, вы можете развить свои навыки в качестве боксера. Имея в своем распоряжении длинный список упражнений и упражнений, вы можете настроить свою часовую тренировку, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите получить от спорта. Или, для разнообразия, попробуйте другой тип часовых тренировок несколько дней в неделю.

Основы

Большинство тренировок по боксу должны включать в себя серию базовых тренировок, но если вы хотите строго сосредоточиться на них, легко заполнить один час. Начните тренировку с 10-минутного периода разминки, который включает в себя растяжку и прыжки со скакалкой. Научитесь развивать свою технику в течение трех, трехминутных раундов с минутными перерывами в теневом боксе перед зеркалом. Работа с тяжелой сумкой занимает значительную часть многих тренировок по боксу, поэтому стремитесь к пяти-трехминутным раундам с минутным перерывом между каждым. Проведите оставшиеся примерно 20 минут, работая с тренером или партнером в очках.

Кардио

Для боксера важно развивать его кардио, чтобы помочь ему иметь выносливость в конце боя. Можно втиснуть ряд кардио-упражнений в вашу часовую тренировку, чтобы повысить выносливость. После растяжения в течение пяти минут прыгайте через скакалку в течение 15 минут, а затем бегите на улице или на беговой дорожке в течение 20 минут. Проведите оставшуюся треть тренировки, занимаясь теневым боксом; делать это после бега помогает имитировать то, что вы будете чувствовать в конце боя, когда ваши ноги устали.

Силовые тренировки

Боксеры, как правило, включают в себя ежедневные тренировки с отягощениями или сосредоточены на весах в течение одной или двух тренировок в неделю. После пяти минут растяжения и 10 минут прыжков через скакалку, чтобы разогреться, попробуйте три раунда по теневому боксу, удерживая гантели весом 3 фунта. Потратьте час, выполняя любую комбинацию изгибов гантелей, провалов трицепсов, жим лежа и плиометрики. Упражнения с весом тела, такие как отжимания, хрусты и доски, также эффективны.

Спарринг

Если вы хотите развиваться как боксер с надеждой на участие в соревнованиях, включайте спарринг-тренировки в свою тренировку, по крайней мере, один раз в неделю. В спарринг-дни потратьте пять минут на растяжку и 10 минут на прыжки со скакалкой, чтобы согреться. Shadowboxing в течение трех, трехминутных раундов поможет подготовить вас к выходу на ринг. Если вы новичок, трех раундов легкого спарринга более чем достаточно; по мере того, как вы привыкнете к упражнению, стремитесь к пяти раундам. Проведя несколько минут в спарринге, поговорив с тренером, вы сможете узнать, что нужно развивать.

Ресурсы