Информация

Преимущества от попадания в боксерскую грушу или мешок с песком

Преимущества от попадания в боксерскую грушу или мешок с песком



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Боксерские груши и мешки с песком являются ценными тренировочными инструментами для боксеров, кикбоксеров и других мастеров боевых искусств. Хотя наиболее очевидным преимуществом использования тяжелых сумок, подобных этим, является возможность практиковать удары руками и ногами в полную силу, это не единственное преимущество, которое предлагают эти сумки. Тренировка с тяжелой сумкой увеличивает вашу силу и равновесие, улучшает настроение и укрепляет сердце.

Форма практики

Хотя теневой бокс и тренировки дают вам базовую практику для вашего вида бокса или боевых искусств, эта практика ограничена тем, что вы не можете испытать силу удара при ударе. Боксерские груши и мешки с песком позволяют вам тренироваться на полной скорости и мощности, привыкая к удару, который вы испытываете, когда успешно вступаете в контакт с противником. Это воздействие можно отрегулировать, тренируясь с различными пакетами, наполненными более мягкими или более прочными материалами.

Силовые тренировки

Сопротивление - ключ к созданию силы; тело развивает новые мышечные волокна в попытке преодолеть сопротивление, с которым оно сталкивается, а новое мышечное волокно увеличивает силу и мышечную массу. В то время как тренировка с сопротивлением часто включает в себя оборудование, такое как гири или полосы сопротивления, удары кулаками или удары тяжелой сумкой также обеспечивают сопротивление. Непрерывная тренировка, которую вы получаете от тренировок в сумках, также увеличивает общую силу ваших ударов руками и ногами, так как мышечное развитие, которое вы получаете, напрямую связано с конкретными мышцами, которые вы используете во время ударов.

Кардио упражнения

Тренировки с тяжелой сумкой обеспечивают интенсивную кардио-аэробную тренировку, которая укрепляет сердце и улучшает здоровье системы кровообращения. Интенсивность тренировки можно варьировать, добавляя дополнительные движения, такие как работа ногами, в свою рутину. По данным Американской ассоциации кардиологов, вы можете испытать преимущества аэробных упражнений, таких как интенсивные тренировки с тяжелыми сумками, всего за 10-15 минут непрерывной аэробной активности за раз.

Улучшенный баланс

Несмотря на то, что можно использовать боксерскую грушу без значительного количества движений при тренировках, тяжелые упражнения с мешками более эффективны, когда вы двигаетесь и включаете все свое тело в рутину. Это помогает развивать координацию и равновесие, укрепляя и тонизируя основные мышцы, чтобы они могли лучше поддерживать ваше тело и удерживать вас от потери равновесия в результате внезапных движений.

Время реакции быстрее

Вес используемой вами сумки определяет, насколько она движется при каждом ударе или ударе; более легкие сумки перемещаются значительно больше, чем более тяжелые, и вам может понадобиться сойти с дороги, когда он начнет качаться. Используя сумку, которая качается при ударе, или преднамеренно запуская сумку, прежде чем начать тренировку, вы включаете в свою тренировку случайный элемент, на который вы должны реагировать, позволяя вам отточить время реакции, когда вы выходите из сумки. путь.

Потеря веса и тонирование

Устойчивые занятия аэробикой сжигают калории, помогая вам сбросить вес во время тренировки с боксерской грушей; Согласно публикации Гарвардской медицинской школы, тренировка по боксу может сжечь до 400 калорий за 30 минут в зависимости от вашего веса. В то же время сопротивление, с которым вы сталкиваетесь из сумки, и активность ваших других мышц тонизируют и укрепляют мышцы по всему телу, улучшая общую мышечную массу.

Душевное здоровье

Аэробные упражнения заставляют организм выделять эндорфины, природные химические вещества, которые действуют как обезболивающие и поднимающие настроение в мозге. Эти эндорфины помогают организму справляться со стрессом, противодействовать депрессии и облегчают боли, которые могут быть связаны с физическими упражнениями. Исследование, опубликованное в «Ирландском журнале медицинских наук» в 2011 году, показало, что эндорфины, высвобождаемые во время тренировок, оказывают благотворное влияние на психическое здоровье, которое конкурирует с эффектами существующих схем лечения антидепрессантами.