Отзывы

Упражнения на растяжку для напряженных мышц спины

Упражнения на растяжку для напряженных мышц спины



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Напряженные мышцы спины являются результатом чрезмерно растянутых или разорванных мышц. Часто люди также путают растяжения связок, которые вызваны чрезмерно растянутыми или разорванными связками, как напряженные мышцы спины. Однако и мышцы спины, и связки можно растягивать одинаково. Эффективные растяжки спины могут уменьшить дискомфорт и повысить гибкость, что, в свою очередь, может помочь предотвратить будущие напряжения.

Сгибание назад

Разгибание спины, или растяжение нижней части спины, фокусируется на шипах эректора, которые проходят по всей длине спины. Лягте на спину на коврик или пол. Поднимите ноги и поднесите оба колена к груди. Положите руки на спину бедер, близко к коленям. Руками потяните руки к груди. Одновременно согните шею, наклоняя голову к коленям, пока не почувствуете удобное растяжение. Держите растяжку не менее 30 секунд.

Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди предназначена для мышц нижней части спины и легче, чем растяжение сгибания спины. Лягте на спину на коврик или на пол. Согните обе ноги и убедитесь, что пятки находятся на полу. Поднимите одну из ваших ног и поднесите ее к груди. Положите обе руки за бедро, близко к колену. Руками осторожно потяните колено к груди, пока не почувствуете удобное растяжение. Держите растяжку не менее 30 секунд и повторите с другой ногой.

Тазобедренный сустав

Ваши бедра и ягодичные мышцы помогают поддерживать нижнюю часть спины. Когда эти мышцы напряжены, они могут заставить ваши мышцы спины перегружаться и напрягаться. Постоянное растяжение бедра может помочь облегчить боль в пояснице, повысить гибкость бедра и предотвратить будущие деформации спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа колени прямыми, наклонитесь вперед на талии и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Достигайте, пока не почувствуете мягкое напряжение, но не сгибайте колени и не напрягайтесь, чтобы дотянуться до пальцев ног. Держите растяжку не менее 30 секунд.

Head Press

Хотя боль в пояснице встречается чаще, вы также можете страдать от растяжений верхней части спины и напряжения в мышцах шеи и верхней части спины. Разгрузите мышцы, потянув голову. Сядьте так, чтобы средняя и нижняя часть спины прижимались к стулу, а грудь была поднята. Держите подбородок на уровне пола и смотрите прямо перед собой. Медленно двигайте головой и шеей прямо назад, насколько это возможно, удерживая подбородок и лоб на уровне. Не наклоняй голову. Задержите голову на три-четыре секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз.

Руководство по растяжению

Выполните упражнение на растяжку с одним коленом как часть общей программы растяжки, которая нацелена на все основные группы мышц. Если вы новичок в растяжке, начните с меньших растяжений и постепенно увеличивайте растяжение, когда вы становитесь более гибкими. Не подпрыгивайте во время растяжки, так как это может вызвать небольшие разрывы в мышцах. Держите каждый участок ровным и медленным. Растянуть до точки напряжения и некоторого дискомфорта, но не растягивать до точки боли. Если вы почувствуете внезапную боль во время движения, немедленно прекратите растяжку.

Ресурсы