Информация

20 процентов жира в организме - это хорошо или плохо?

20 процентов жира в организме - это хорошо или плохо?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Слышать новости о том, что у вас 20% жира, может звучать обескураживающе, но не слишком пугайтесь. Хотя ваш пол играет значительную роль в определении вашего идеального количества жира в организме, согласно данным Американского совета по упражнениям, процент жира в организме 20 не классифицирует вас как тучных.

Для женщин

Чтобы сохранить здоровье, женщины должны поддерживать более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Женщинам требуются дополнительные отложения жира из-за таких факторов, как менструация и рождение ребенка. Американский совет по упражнениям отмечает, что для атлетических женщин 20-процентное содержание жира в организме является идеальным. Женщины должны поддерживать уровень жира в организме от 10 до 13 процентов для выполнения основных функций. ACE сообщает, что для того, чтобы иметь ожирение, женщины должны иметь жировые отложения не менее 32 процентов.

Для мужчин

Мужчины не требуют такого же количества жира, как женщины, хотя мужчина, который узнает, что у него процентное содержание жира в организме составляет 20 процентов, вряд ли стоит беспокоиться. ACE отмечает, что мужчинам необходимо всего 2-5% жира для выполнения основных функций, а мужчина с 20% жира в среднем. У мужчин процент жира в организме, составляющий 25 процентов или выше, приводит к диагностике ожирения.

Управляя своим телом жира

Независимо от вашего пола идеальным является поддержание жира в здоровом процентном соотношении. Мужчина с процентом содержания жира в организме 20 процентов должен быть немного более осторожным, чем женщина, так как мужчина находится всего в 5 процентах от ожирения. Университет Пенсильвании рекомендует предпринять три шага, чтобы справиться с жировыми отложениями. Выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать себя в форме и быть мускулистыми, придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров, в которой жир составляет не более 30 процентов от вашего потребления калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Определение жира в организме

Хотя можно получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме с помощью онлайн-калькуляторов и мобильных приложений, наиболее распространенный способ получить более точные показания - с помощью теста сглаживания кожи. В этом тесте ваш врач или диетолог с помощью штангенциркуля для кожных покровов сжимают ваше тело в специально отведенных местах, включая бедро и руку, для определения показаний. Повторные тесты обеспечивают наиболее точное чтение.

Ресурсы