Отзывы

Как укрепить Gluteus Minimus

Как укрепить Gluteus Minimus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Минимальная ягодичная мышца является самой маленькой из ягодичных мышц. Он отвечает за похищение бедра, которое происходит, когда вы оттягиваете ногу от тела. Минимальная ягодичная мышца также помогает средней ягодичной мышце стабилизировать таз при ходьбе и беге. Укрепите свою ягодичную мышцу с помощью упражнений с отягощениями на бедра, чтобы построить крепкие, устойчивые бедра.

Похищение бедра на боковом мосту

Шаг 1

Лягте на правую сторону со сложенными бедрами и ногами, а верхнюю часть тела поддерживайте на правом локте Положите левую руку на бедро.

Шаг 2

Стабилизируйте живот и выдыхайте, поднимая бедра с пола, одновременно поднимая левую ногу от правой ноги.

Шаг 3

Медленно опустите обратно в исходное положение и приготовьтесь к следующему повторению.

Шаг 4

Выполните 10-15 повторений, затем поменяйтесь сторонами и повторите упражнение.

Постоянное похищение бедра

Шаг 1

Прикрепите ленту сопротивления к низкому крепкому предмету.

Шаг 2

Встаньте левой стороной к точке крепления и прикрепите другой конец ремешка к правой лодыжке.

Шаг 3

Сделайте шаг вправо, чтобы натянуть ленту, затем перенесите вес на левую ногу.

Шаг 4

С выпрямленным торсом выдохните, потянув за полосу, чтобы поднять правую ногу как можно выше в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение.

Шаг 5

Выполните 10-15 повторений, затем повторите упражнение левой ногой.

Похищение сидящего бедра

Шаг 1

Отрегулируйте вес машины до стойкого сопротивления.

Шаг 2

Сядьте в машину, положив ноги на внутреннюю поверхность подушек, и возьмитесь за ручки или боковые части сиденья.

Шаг 3

Отпустите предохранительный рычаг и позвольте ногам соединиться.

Шаг 4

Выдохните и вытяните ноги как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Шаг 5

Выполните от восьми до 12 повторений.

Чаевые

  • Выполните два-три подхода к каждому упражнению.
  • Каждое упражнение следует выполнять два-три раза в неделю, по крайней мере, 24 часа между сеансами, чтобы обеспечить полное восстановление мышц.
  • Двигайтесь медленными контролируемыми движениями, чтобы избежать травм.