Отзывы

Стабилизирующие мышцы для жима лежа

Стабилизирующие мышцы для жима лежа



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Частью любой эффективной тренировки силовых тренировок является жим лежа. Это упражнение изолирует всю грудную группу мышц, и при правильном выполнении может полностью утомить эти мышцы. Как и во многих движениях, особенно при упражнениях со свободными весами или штангой, в жиме лежа задействуются несколько стабилизирующих мышц. Стабилизирующие мышцы предназначены для поддержания определенной осанки или удержания сустава на месте. Мышцы, которые помогают другой мышце завершить движение, известны как мышцы-синергисты.

Бицепс с короткой головкой Brachii

Короткая головка двуглавой мышцы плеча расположена вдоль внутренней части мышцы двуглавой мышцы. Бицепс имеет две «головы», которые включают в себя длинную головку, расположенную на внешней стороне бицепса, и внутреннюю головку. В каждом движении жима лежа, которое включает в себя стандартное движение штанги / гантели в положении лежа на спине, движение наклона и отклонения, короткая голова брахии обеспечивает стабилизацию. Согласно ExRx.com, эта группа мышц классифицируется как динамический стабилизатор во всех вариациях жима лежа. Динамические стабилизирующие мышцы - это биартикулярные мышцы, способные сокращаться в целевом суставе и удлиняться в соседнем суставе. Основная цель динамической стабилизирующей мышцы - противодействовать силе во время движения.

Передние дельтовидные отростки

Передние дельтовидные отростки расположены на передней части плеч. Эти мышцы соединяются от ключичной мышцы до боковой плечевой мышцы. В жиме лежа эти мышцы в основном действуют как синергисты или стабилизаторы. Вне стабилизации во время жима лежа передние дельтовидные мышцы позволяют плечам подниматься в боковом направлении от тела, перемещая плечо от туловища в восходящем движении.

Трицепс Брачи

Мышца трехглавой мышцы плеча расположена под подмышкой и простирается до локтевого сустава. Эта мышца отвечает за поддержку разгибания локтя и плеча, а также за поддержку отведения плеча или вертикального бокового движения плеча. Во всех вариациях жима лежа трицепс плеч помогает стабилизировать вес и обеспечивает поддержку при подъеме и опускании.

Ключичная грудная мышца

Во время стандартных движений лежа на спине и лежа на спине главная группа мышц ключицы грудной мышцы действует как синергист. Эта группа мышц расположена вдоль верхней части грудной мышцы, которая проходит от центра ключицы и прикрепляется в верхней части плечевой кости плеча. Только во время наклонного жима эта мышца превращается из стабилизирующей мышцы в целевую мышцу.