Отзывы

Медленные повторы против Быстрые повторы

Медленные повторы против Быстрые повторы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Скорость, с которой вы поднимаете вес, может влиять на результаты, которые вы получаете, когда речь идет о силовых тренировках и развитии мышц. Поэтому способ подъема веса должен отражать ваши общие цели подъема. Подъем с правильной скоростью может оказать существенное влияние на ваш успех при попытке увеличить размер мышц или увеличить общую силу.

Медленные повторы

Медленные повторы предназначены для продления времени, в течение которого мышцы находятся в состоянии стресса при поднятии тяжестей. Части повторения как положительного подъема, так и отрицательного восстановления должны занимать три секунды или дольше, в результате чего повторение длится не менее шести секунд, если не больше. Некоторые атлеты замедляют свои повторения еще больше, производя «сверхмалые» повторения, которые могут длиться от 10 до 20 секунд от начала до конца.

Быстрые повторы

Быстрые повторы обычно требуют выполнения каждой части повторения приблизительно за одну секунду; это приводит к более взрывным движениям, которые смешивают положительные и отрицательные части повторения во что-то более похожее на одно движение, выполнение которого занимает приблизительно две секунды. Более медленные скорости все еще можно считать быстрыми повторениями в зависимости от выполняемого конкретного подъема и веса, который вы поднимаете, при условии, что вы выполняете каждое повторение с максимальной скоростью, которую ваше тело может безопасно произвести.

Рост мышц

Исследование, проведенное в 2005 году в университете Сидни в Лидкоме, Новый Южный Уэльс, Австралия, сравнило развитие мышц у людей, которые выполняли медленные повторения, с теми, кто выполнял быстрые повторения. Те, кто выполнял медленные повторения, показали значительное увеличение размера бицепса по сравнению с субъектами, которые выполняли быстрые повторения. Если вашей основной целью подъема является увеличение мышечной массы и развитие крупных мышц, медленные повторы помогут вам достичь своей цели с большей скоростью, чем быстрые повторы.

Сила развития

В то время как исследование Сиднейского университета показало, что медленные повторения лучше для общего увеличения мышечной массы, то же самое нельзя сказать об увеличении силы. Лица, которые выполняли быстрые повторения в течение шестинедельного исследования, показали 10-процентное увеличение силы по сравнению с теми, кто выполнял более медленные повторения. Во многом это связано с тем, что быстрые повторы работают с большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон, чем медленные повторения. Хотя общая мышечная масса не увеличивается так сильно, быстрые повторения приводят к значительному увеличению количества быстро сокращающихся мышечных волокон в ваших мышцах и должны использоваться при тренировке силы вместо размера мышц.

Соображения

Хотя нагрузка на мышцы является ключевой концепцией в поднятии тяжестей, не пытайтесь заставить себя поднимать тяжести, которые тяжелее, чем вы можете безопасно справиться, так как это может привести к травмам, таким как слезы и другие повреждения мышц и соединительной ткани. , Если вы испытываете резкие боли или другой необычный дискомфорт во время подъема, остановитесь, как только сможете, чтобы избежать травм. Разминка, прежде чем вы начнете подниматься, и остывание после этого, чтобы подготовить мышцы к вашей процедуре подъема и предотвратить жесткость и болезненность после. Проконсультируйтесь со своим врачом или сертифицированным личным тренером, прежде чем начинать программу тяжелой атлетики, если вы в настоящее время не работаете с ней, чтобы убедиться, что вы можете подниматься безопасно, и разработайте график подъема, который поможет вам увидеть результаты, избегая травм.