Информация

Преимущества гантелей Lunges

Преимущества гантелей Lunges



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выпады гантелей - это силовая тренировка, которая развивает мышцы нижней части тела. Ваши ноги должны поднять вес вашего собственного тела, а также вес гантелей. В отличие от жимов ног или разгибаний ног, выполняемых на тренажере, выпады гантелей требуют дополнительного элемента баланса и координации.

Функциональность

Элемент приседания с одной ногой, который задействован в упражнении с выпадом гантелей, близко имитирует движения, необходимые спортсменам во время соревнований. В результате сила, которую вы развиваете от выпадения гантелей, будет лучше переходить к повышению производительности, чем если бы вы делали жим ногами на машине. Теннисная ассоциация Соединенных Штатов отмечает, что выпады максимизируют использование силы, а также баланса и потребностей в координации некоторых спортсменов.

Сила нижней части тела

Выпад гантелей - сложное силовое упражнение, означающее, что оно включает в себя движения в нескольких суставах. Мышцы, окружающие ваши бедра, колени и лодыжки, должны работать вместе, чтобы координировать выпад. Согласно ExRx.net, выпад развивает четырехглавую мышцу, которая представляет собой набор мышц в передней части бедер, большую ягодичную мышцу или ягодицы, а также подошву, одну из мышц в икрах.

Разнообразие

Смешайте ваши тренировки, изменив направление, в котором вы делаете выпад. Типичное выпадание гантелей включает в себя большой шаг вперед одной ногой, а затем опускание вниз, чтобы выполнить выпад, прежде чем вернуть ведущую ногу обратно в исходное положение. Тем не менее, вы также можете добавить ходячие выпады, боковые выпады и задние выпады в вашу тренировку. Ходячие выпады предъявляют повышенные требования к максимальной ягодичной мышце, потому что вам приходится выполнять большую степень разгибания бедра. Боковые выпады будут работать в большей степени ваши мышцы внутренней мышцы бедра. Задние выпады увеличат нагрузку на четырехглавую мышцу передней ноги, потому что вы должны медленно сгибать переднюю ногу, делая шаг назад.

Включите элементы верхней части тела

С парой гантелей в руке вы можете легко включить элементы силовой тренировки верхней части тела в упражнение на выпад, в том числе жим от плеч и бицепсы - два упражнения. Для пресса плеча держите веса в своих плечах. Выполняйте выпад с грузом, все еще нагруженным на ваших плечах. Когда вы поднимаетесь из выпада, одновременно поднимайте гантели вверх, полностью вытягивая руки. Прежде чем выполнять следующее повторение, опустите гантели обратно на плечи. Включая гантели, начните с гантелей, удерживаемых по бокам. Когда вы выйдете из выпада, одновременно согните руки в локтях, чтобы свернуть гири до плеч.