Отзывы

Побочные эффекты от тренировок на больших высотах

Побочные эффекты от тренировок на больших высотах



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ландшафт и пейзажи на больших высотах могут быть невероятно красивыми и спокойными. Это также может быть тяжелым для вашего тела, если вы не привыкли к нему. Низкий уровень кислорода, который вы испытываете на больших высотах, может вызвать у вас чувство усталости, слабости и в крайних случаях привести к тяжелой высотной болезни. Если вы отправляетесь в горы для каких-то упражнений, важно понимать риски высотной болезни и то, что вы можете сделать, чтобы сделать вашу акклиматизацию максимально комфортной.

Физиологический ответ на большие высоты

Есть несколько вещей, которые происходят с вашим телом при выполнении упражнений на большой высоте. Кислород крови, плазма крови, объем крови и ударный объем снижаются, а потеря жидкости, частота сердечных сокращений и метаболизм увеличиваются. Частота вашего дыхания увеличивается, когда ваше тело пытается получить достаточное количество кислорода. Повышенное дыхание повышает кислотность вашей крови. Поскольку потребление кислорода снижается, ваш VO2 max - максимальное количество кислорода, которое ваше тело способно использовать - уменьшается. Все эти вещи в сочетании создают ощущение вялости и усталости на больших высотах, которые вы не испытали бы на уровне моря.

Опасности высотной болезни

По возможности вам следует постепенно увеличивать высоту, чтобы избежать острой горной болезни или высотной болезни. Основные симптомы являются общими и включают головную боль, тошноту, головокружение, потерю аппетита, одышку и трудности со сном. Симптомы часто усиливаются ночью, но обычно начинают стихать в течение 48 часов. Симптомы умеренной высотной болезни включают сильную головную боль, рвоту и отсутствие координации. Лечение симптомов умеренной высотной болезни требует снижения до более низких высот или приема лекарств. В тяжелых случаях могут возникать постоянный кашель, пузырчатые звуки в груди, судороги и двоение в глазах. В случае появления каких-либо серьезных симптомов необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Рекомендации по высотным упражнениям

Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA предлагает несколько предложений для высокогорных упражнений. На высотах более 3000 футов ваш максимальный VO2 будет уменьшаться примерно на 2,6 процента на каждые 1000 футов. Поскольку ваш максимальный уровень VO2 уменьшается, вы не сможете тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря. Вместо выполнения длительных упражнений на выносливость практикуйте короткие интенсивные тренировки, пока ваше тело не адаптируется.

Другие советы

Питание и увлажнение - два других важных соображения, которые следует учитывать во время высотных упражнений. Ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается, и ваш организм испытывает повышенную потребность в углеводах на больших высотах, поэтому следует увеличить потребление калорий. Увеличьте потребление жидкости до и во время тренировок для борьбы с быстрым обезвоживанием, которое может быть вызвано сухим воздухом и усилением дыхания. Обязательно надевайте солнцезащитный крем при занятиях на улице, так как воздействие ультрафиолета увеличивается на больших высотах. Ваше тело производит больше свободных радикалов, когда вы тренируетесь на больших высотах, поэтому ежедневный прием антиоксидантов также является хорошей идеей.

Ресурсы