Информация

10 способов оставаться в форме и быть здоровыми

10 способов оставаться в форме и быть здоровыми



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Несмотря на то, что физическая подготовка и здоровье могут казаться огромной проблемой, ежедневные маленькие шаги помогают продвинуться к цели, не чувствуя себя подавленным. Несколько простых изменений имеют существенное значение. По данным онкологического центра Siteman, более половины всех основных заболеваний в США, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и остеопороз, напрямую связаны с выбором образа жизни. В качестве бонуса, принятие мер по физической подготовке также улучшает ваше психическое здоровье и уровень энергии.

Переместить больше

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить больше упражнений. Это легко - и бесплатно - работать больше физической активности в свой день. Припаркуйтесь подальше от входа в магазин, поднимайтесь по лестнице, а не поднимайтесь на лифте, играйте в метки со своими детьми, выведите собаку на длинную прогулку и используйте косилку, чтобы косить газон. Каждая маленькая тренировка складывается.

Поднимите пульс

Постарайтесь выполнять как минимум 30 минут энергичных упражнений каждый день. Занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют работать легкие, сжигают калории, повышают выносливость и снижают риск сердечных заболеваний. Бег, плавание, аэробика, йога или катание на роликовых коньках - вот лишь несколько вариантов.

Бросить курить

Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Курение повышает риск возникновения рака легких, Сток, ишемической болезни сердца и других видов рака. В то время как бросить курить может быть сложно, более 1000 американцев делают это каждый день, по данным онкологического центра Siteman.

Сломай свой пост

Твоя мама была права; завтрак - самая важная еда дня. Начните каждый день с правильного завтрака. По данным Гарвардской медицинской школы, утренние приемы пищи, основанные на пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки, обезжиренном молоке и фруктах, даже способствуют снижению веса и предотвращают болезни сердца и диабет.

Сбалансировать свою тарелку

Сбалансируйте свою диету, сосредоточившись на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах. Добавьте нежирные белки и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы получить сбалансированное питание. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов «Выбери мою тарелку» позволяет легко сбалансировать суммы из пяти групп продуктов.

Питайся правильно

Выбирайте продукты с умом. Ограничьте переработанные, сладкие, соленые и жирные продукты в пользу цельных продуктов, которые, как правило, предлагают больше пищи. Выбирайте полезные для сердца масла, такие как рапсовое или оливковое.

Увеличить клетчатку

Добавление клетчатки к еде и закускам дает здоровый эффект. Увеличение количества овощей и фруктов, которые вы потребляете, - это простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион. Бобовые, орехи и цельнозерновой хлеб, макароны и крупы также содержат большое количество клетчатки.

Не супер-размер

Ограничьте размер порции, особенно когда вы едите вне дома. Шаги к Здоровой Миннесоте предлагают съесть приблизительно 50 процентов того, что большинство ресторанов помещают в тарелку. Возьмите отдых домой на обед на следующий день.

Носить солнцезащитный крем

В то время как немного солнечного света помогает с выработкой витамина D, чрезмерное воздействие приводит к солнечному ожогу, повреждению кожи и даже меланоме, серьезной форме рака кожи. Защитите себя, нанося солнцезащитный крем - не менее 15 SPF - и надевая длинные рукава, брюки и шляпы. Избегайте попадания прямых солнечных лучей между 10:00 и 16:00. когда ультрафиолетовые лучи самые сильные.

Заниматься социальной деятельностью

Вносить изменения в здоровый образ жизни проще - и приятнее - когда ты не идешь один. Нанимайте друзей или членов семьи, чтобы работать с вами в целях фитнеса и здоровья. Вы будете поддерживать мотивацию друг друга на протяжении всего процесса.

Ресурсы