Отзывы

Как избавиться от выпуклости живота

Как избавиться от выпуклости живота



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выпуклость живота является показателем высокого процента жира в организме, который, в свою очередь, является показателем образа жизни и привычек. Человек с выпуклостью в животе, вероятно, не занимается надлежащими физическими упражнениями, ест нездоровую пищу и испытывает сильный стресс. Самый быстрый способ устранить выпуклость живота - это заняться противоположными привычками - хорошо тренироваться, следовать плану здорового питания и избегать стрессов. Выбор уменьшения выпуклости живота - это здоровый выбор, так как большое количество жира может быть опасно для вашего здоровья.

Шаг 1

Добавьте четыре или пять кардио тренировок в свой еженедельный график. Кардио упражнения низкой интенсивности, как правило, наиболее эффективны для сжигания висцерального жира, особенно в желудке. Кардио-график должен длиться не менее 30 минут и должен поднять ваше сердцебиение примерно до 60 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Допускается любое упражнение с постоянным движением, например плавание или езда на велосипеде.

Шаг 2

Добавьте тренировки с отягощениями к своему еженедельному графику, поскольку тренировки с отягощениями добавляют мышечную массу, которая потребляет больше калорий. Хотя силовые тренировки напрямую не сжигают жир, они могут способствовать более высокому обмену веществ. Сосредоточьтесь на тренировке больших мышц, таких как грудь, бедра и ядро. Приседания, тяга и жим лежа - подходящие базовые упражнения, которые работают и тонизируют ядро. Приседания набирают ваши бедра и пресс, тяги ударяют в ваши подколенные сухожилия, а пресс и жим лежа задействуют вашу грудь и предплечья. Примерно двух дней силовых тренировок в неделю должно быть достаточно для умеренного тонирования.

Шаг 3

Ешьте больше растворимых волокон и меньше калорий. Потребление растворимой клетчатки, которая содержится во фруктах и ​​овощах, коррелирует с меньшим количеством висцерального жира. Ешьте с дефицитом в 500 калорий. Вырежьте из своего рациона 500 калорий, заменив высококалорийные продукты низкокалорийными. Например, замените сладкую нездоровую пищу овсом, овощами и постным мясом.

Шаг 4

Пейте много зеленого чая. Питье нескольких чашек зеленого чая обеспечит ваше тело составом, известным как EGCG. Исследование, опубликованное в февральском выпуске «Журнала питания», показало, что любители зеленого чая теряют в два раза больше жира, чем те, кто этого не делал. Смените калорийные напитки на зеленый чай для получения двойной выгоды - снижения калорийности и потребления EGCG.

Шаг 5

Избегайте стрессовых ситуаций или найдите способы уменьшить уровень стресса, который вы испытываете в трудной ситуации. Такие техники, как медитация, могут помочь. Сон от шести до восьми часов в сутки, так как сон более или менее может способствовать накоплению висцерального жира.

Чаевые

  • Снижение пятна невозможно. Чтобы сбросить жир на животе, вам придется сбросить весь жир.