Отзывы

Рекомендуемые 100-метровые спринт-тренировки

Рекомендуемые 100-метровые спринт-тренировки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подготовка к соревнованиям на дистанции 100 метров требует сочетания силы и техники. Когда первое место или последнее место измеряется в десятых долях секунды, каждый элемент вашей тренировки, как на трассе, так и вне ее, должен сосредоточиться на развитии этих атрибутов. По словам его тренера, Гленна Миллса, Усейн Болт, пятикратный чемпион мира и трехкратный олимпийский золотой медалист, подчеркивает эти же качества в своих тренировках.

Прочность

Спринт требует развития взрывной силы через быстро сокращающиеся мышцы ног, бедер и рук, а также полагается на мышцы нижней и верхней части спины и живота, чтобы стабилизировать положение тела во время бега. Хотя можно использовать традиционные упражнения для силовых тренировок, такие как приседания, тяга и жим лежа, спринтеры, такие как Том Грин, также включают в свою тренировочную программу олимпийские подъемы, такие как рывок, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы улучшить координацию и силу. Грин также рекомендует держать вес тяжелым и использовать пять подходов по пять повторений или три подхода по восемь повторений для большинства подъемов.

Начните тренировки

Спринт старты являются наиболее важной частью гонки и наиболее зависит от правильной техники. Пройдите 10-15 стартов с дистанции спринта всего 20 метров. С каждым стартом сосредоточьтесь на размещении ног в стартовом блоке и определении, какая из ног в заднем блоке обеспечивает лучшее время реакции и лучшее общее время перехода. Поочередное размещение ног в заднем блоке и сравните время между левой и правой ногой. Также обеспечьте правильное размещение рук за линией пальцами, образующими высокий мост. Оказавшись в заданном положении, стремитесь к переднему положению колена ноги примерно на 90 градусов и заднему положению колена ноги примерно на 120 градусов.

Скорость

100-метровый спринт делится на три основных этапа: движение (от 0 до 30 метров), шаг (от 30 до 60 метров) и подъем (от 60 до 100 метров). Увеличение скорости в фазе движения может быть достигнуто четырьмя раундами 20-метровых спринтов с полным усилием с взвешенными салазками один раз в неделю. Повышение скорости в фазе шага должно быть сосредоточено на скорости смены ног, и это можно тренировать, спринтерская спуск с максимальным снижением на 15 градусов. Используйте 40–60 метров, чтобы набрать полную скорость, а затем поддерживать эту скорость еще на 30 метрах. Выполняйте два-три подхода по три-шесть повторений раз в неделю.

Техника

Спринт требует особого внимания к технике, особенно с локтевым приводом и контактом ног. После разминки на каждой трассе развивайте движение локтем, бегая на 40 метров, сохраняя сгибание локтей на 90 градусов и двигаясь по прямой линии. Чтобы уменьшить время, в течение которого нога соприкасается с землей, потренируйтесь бегать 10 метров, поднимая колени до высоты талии и концентрируя усилия на подкачке рук в координации с ногами. Старайтесь получить как можно больше контактов с землей, преодолевая это расстояние.

Ресурсы

  • Руководство США по легкой атлетике; Джозеф Роджерс
  • США Легкая атлетика: Списки Топ Марк