Отзывы

Плюсы и минусы ежедневных отжиманий

Плюсы и минусы ежедневных отжиманий



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Отжимания - популярное упражнение отчасти потому, что они просты в исполнении, не требуют снаряжения и работают несколькими мышцами. В то время как первичные мышцы работают - ваши грудные мышцы, отжимания также укрепляют ваши трицепсы и плечи. Выполнение отжиманий каждый день может быть полезным в некоторых отношениях, хотя оно также может иметь недостатки, поэтому рассмотрите плюсы и минусы, прежде чем принимать такой план тренировки.

Эффективное укрепление мышц

Одно из преимуществ ежедневных отжиманий заключается в том, что это эффективный способ одновременно тренировать несколько мышц. Отжимание - сложное упражнение, означающее, что оно работает с несколькими группами мышц, а не с одной. Работая одновременно на груди, трицепсе и плечах, вы можете сэкономить время; это избавит вас от необходимости тратить время на выполнение упражнений для каждой группы мышц в отдельности. Ваши мышцы живота и поясницы также работают отжиманиями, поскольку они стабилизируют ваше тело на протяжении всего движения. Многие упражнения для груди, трицепса, плеч и поясницы требуют гантелей, штанги или другого оборудования, поэтому ежедневные отжимания в домашних условиях позволят вам тренировать многочисленные мышцы без ежедневных поездок в спортзал.

Управление весом

Выполнение отжиманий каждый день может помочь вам контролировать свой вес. Независимо от того, хотите ли вы сохранить свой текущий вес или хотите сбросить вес, выполнение рутины, включающей ежедневные физические упражнения, может помочь вам в достижении ваших целей. Делая упражнения удобными, вы можете придерживаться своей рутины; Клиника Майо отмечает, что включение физических упражнений в ваш распорядок дня - один из лучших способов сохранить мотивацию для занятий фитнесом. Поскольку отжимания не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены где угодно, они очень удобны и могут мотивировать вас тренироваться каждый день, сжигая калории с каждым сеансом. Упражнения, которые используют несколько мышц, сжигают больше калорий, чем те, которые используют только одну мышцу, поэтому отжимания могут быть более эффективными для управления весом, чем упражнения, которые изолируют отдельные мышцы.

Мышечный дисбаланс

Выполнение отжиманий каждый день может привести к мышечному дисбалансу, так как вы можете чрезмерно развить грудь и в конечном итоге уделять недостаточное внимание мышцам спины. Это может привести к неправильной осанке и ограниченной функциональности при занятиях спортом. Таким образом, более сбалансированная программа тренировок с меньшим акцентом на грудь может быть более полезной.

Неадекватное восстановление

Если вы выполняете отжимания каждый день, вы можете обнаружить, что прогрессируете с точки зрения роста мышц не так быстро, как с планом, предусматривающим дополнительное время для восстановления. Если вы не планируете достаточного времени отдыха между тренировками для тех же групп мышц, это может помешать вашим усилиям развить силу и помочь вашим мышцам расти. Исследования, опубликованные в мартовском издании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за март 2009 года, показывают, что новички должны заниматься физическими упражнениями только два-три раза в неделю, и что даже опытные спортсмены должны ограничивать тренировки четырьмя-шестью разами в неделю для достижения оптимальных результатов, то есть, принимая выходные для восстановления необходимо на любом уровне физической подготовки.