Отзывы

Проприоцептивные упражнения с доской-качалкой

Проприоцептивные упражнения с доской-качалкой



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Выполнение упражнений на досках баланса укрепляет ваши нижние конечности и развивает вашу проприоцепцию или понимание того, где ваше тело находится в пространстве. Люди, получившие травмы лодыжки, считают эти упражнения особенно полезными. Вы можете купить несколько различных типов досок баланса. Рокер доска является одним из самых простых типов для начинающих. Эта прямоугольная доска сделана из формованного пластика и имеет два рокера внизу. На ней легче балансировать, чем на качающейся доске, еще одной обычной доске для балансирования, которая в нижней части круглая.

Одиночные упражнения

Как только вы почувствуете, что стоите на своей доске-качалке обеими ногами, вы можете перейти к одиночным стойкам. Встаньте правой ногой в середину доски-качалки. Поднимите левое колено, чтобы левая нога оказалась под углом 90 градусов. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой стороны. Как только это будет легко, прогресс продлится дольше. Вы также можете попытаться выпрямить поднятую ногу или балансировать, удерживая ее в стороне или протягивая руку позади себя. Для дополнительного испытания попробуйте закрыть глаза.

Бросать и пинать

После того, как вы освоили статическое удержание, сделайте вещи интересными, добавив движения к балансировке. Попробуйте встать на одну ногу, подбрасывая теннисный мяч и ловя его в одной руке. Тогда попробуйте бросить из рук в руки. Или встаньте на одну ногу, пинайте другую вперед. Если вы занимаетесь определенным видом спорта, попробуйте движения, специфичные для спорта. Например, теннисисты могут держать ракетку и делать вид, что они бьют ударом слева и слева.

Укрепление ядра

Чтобы укрепить свое ядро ​​- и для совершенно другого подхода к проприоцепции - попробуйте сесть на свою рокерскую доску. Держите грудь поднятой, спину прямой и плечи расслабленными. Согнув колени, поднимите пальцы ног от пола и удерживайте равновесие на ягодицах. Если это легко, поднимите голени, пока они не будут параллельны полу. Для дополнительного кредита, закройте глаза.

Соображения

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед выполнением упражнений на качалке, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы. Используйте свою рокерскую доску на открытой площадке. Вам может понадобиться место, чтобы спрыгнуть, если вы потеряли равновесие. Для тех, кому нужна дополнительная помощь с балансом, попросите друга заметить вас или поместите доску-качалку в дверной проем, чтобы вы могли себя успокоить. Поддерживайте хорошую осанку при выполнении упражнений. Лучше делать меньше повторений, чем выполнять плохо.

Ресурсы