Отзывы

Правильный способ сделать situp

Правильный способ сделать situp



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сильное ядро ​​может улучшить качество вашей жизни. Согласно MayoClinic.com, упражнения для укрепления сердечной деятельности могут привести в тонус ваш живот, облегчить ежедневные физические нагрузки и улучшить вашу стабильность, равновесие и осанку. Ситупс может быть частью рутины укрепления ядра. Вам не нужно дорогостоящее оборудование, чтобы сделать их, и вы можете сделать их практически где угодно. Чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты, необходима правильная форма.

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Избегайте лежать на твердом полу, потому что это может привести к боли в нижней части спины - используйте мягкий коврик или лягте на плюшевый ковер. В качестве альтернативы, выполняйте посадку на шаре стабильности, потому что это поддерживает ваш позвоночник, пока вы все еще получаете полный диапазон движения.

Шаг 2

Скрестите руки перед грудью, чтобы левая рука лежала на правом плече, а правая - на левом плече. Вы также можете положить кончики пальцев на голову прямо за ушами. Не сжимайте руки за головой, так как это создает нагрузку на шею.

Шаг 3

Сожмите свой брюшной пресс и визуально подтяните пупок к позвоночнику, чтобы в спине не было ни дуги, ни пространства между нижней частью спины и полом.

Шаг 4

Поднимите голову, лопатки и грудную клетку к коленям так, чтобы только ваши ягодицы и ступни касались пола. Выдыхайте, поднимаясь, используя только силу живота. Держите шею удлиненной, а взгляд - в потолке. Не кладите подбородок на грудь - представьте, что между подбородком и грудью заправлен грейпфрут. Не используйте резкие движения, чтобы поднять свое тело - двигайтесь медленно и контролируемо.

Шаг 5

Вдыхайте, опуская тело к полу, по одному позвонку за раз. Держите свой брюшной пресс сокращенным и немедленно выполняйте следующую процедуру.

Чаевые

  • Если вы новичок в занятиях спортом, подумайте о найме личного тренера, который научит вас правильной форме.
  • Когда вы станете сильнее, прижмите гантель к груди, чтобы сделать упражнение более сложным.
  • Если ваши ноги отрываются от пола, когда вы делаете первые приседания, попросите друга прижать их к себе или зацепите под тяжелую мебель.
  • Маршируйте на месте в течение пяти минут и слегка скрутите туловище, чтобы разогреть тело перед тем, как делать приседания.

Ресурсы