Отзывы

Правильное упражнение для сидения на стене

Правильное упражнение для сидения на стене



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Правильная посадка на стену повышает выносливость и укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Упражнение почти похоже на приседание, но это скорее статичное движение, которое означает, что вы держите сжатие, а не выполняете полный диапазон движений. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо новые упражнения, особенно если у вас травма колена или предшествующее состояние здоровья.

Упражнения

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, и поставив ноги на ширине плеч. Сделайте три шага от стены и согните ноги в коленях. Сдвиньте спину вниз по стене, как будто вы садитесь на стул. Продолжайте опускать свое тело, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении до одной минуты, а затем встаньте назад. Повторите еще два раза, если это возможно.

Вариации

Для разнообразия найдите нетрадиционные места для выполнения настенных посадок, например, у ствола дерева. Или сидите на стене с другом. Встаньте спиной к спине, сложив плечи. Одновременно опуститесь на корточки, при этом плечи соприкасаются, а спины прямые. Задержитесь как можно дольше, а затем вернитесь в исходное положение. Чтобы повысить интенсивность выполнения упражнений на стену, держите несколько гантелей в каждой руке или сжимайте мяч между коленями во время приседа.

Подсказки

Положите руки на голову или держите их перед собой, пока вы выполняете упражнение на стене. Не кладите руки на бедра; это поддерживает часть вашего веса и снижает интенсивность тренировки. Если вы новичок в этом упражнении, начните с простых приседаний. Постепенно увеличивайте присед при увеличении силы. Всегда практикуйте правильную форму, держите спину прямо, а плечи вытягивайте назад и вниз. Не позволяйте нижней части спины отрываться от стены, что оказывает давление на позвоночник и может привести к боли.

Безопасности

Чтобы избежать боли и травм, никогда не позволяйте коленям двигаться перед пальцами ног при выполнении приседания на стене. Не садитесь на корточки глубже, чем на 90 градусов, и всегда держите второй палец ноги на одной линии с коленями. Немедленно прекратите тренировку, если у вас появятся боли при выполнении упражнений на стену. Держите мышцы живота напряженными и сокращенными на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.