Отзывы

Правильная механика толкания и вытягивания тела

Правильная механика толкания и вытягивания тела



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Толкающие и тянущие движения происходят на работе, в спорте и во время работы по дому. Безопасность и эффективность этих движений частично зависят от вашей силы, но ваше положение тела и механика тела играют еще более важную роль. Оценка правильного количества требуемой силы и принятие наиболее безопасного курса движения предотвратят толчки и травмы.

Нажимать

Многие люди не забывают сгибать колени, когда они поднимают тяжелый предмет, но забывают делать это во время толкающих и тянущих движений. Сгибание колен и подтягивание живота, чтобы задействовать мышцы глубокого ядра, защищает нижнюю часть спины от боли и травм. Когда у вас есть выбор между толканием и вытягиванием, толкание обеспечивает более безопасную альтернативу для нижней части спины, поскольку позволяет вам использовать собственный вес, сохраняя при этом нейтральное положение. Для максимальной безопасности слегка наклонитесь к объекту, который вы нажимаете.

Тянущий

Если тянуть за предмет - ваш единственный выбор, согните ноги в коленях и поставьте одну ногу перед другой, поддерживая широкую опору. Если вы держите объект рядом с собой, у вас будет больше рычагов от ног и меньше стресса в нижней части спины. Поддерживайте прямой позвоночник, держа руки близко к телу, и защищайте запястья, сохраняя их прямыми. Когда вам нужно повернуть, меняйте направление ногами. Никогда не скручивай позвоночник.

Общие соображения безопасности

Прежде чем вы решите толкнуть или потянуть предмет, оцените, безопасно ли это делать, или вам нужно обратиться за помощью. Учитывайте вес объекта по сравнению с собственным весом и мышечной силой, высотой объекта и наличием удобной, эргономичной рукоятки. Если нагрузка потенциально нестабильна, определите, что вам нужно сделать, чтобы стабилизировать ее, прежде чем пытаться это сделать. Очистите движущуюся поверхность перед началом работы. Пыль или грязь могут мешать движению объекта.

Мышечные дисбалансы

Дисбаланс между толкающими и растягивающими мышцами наносит ущерб механике вашего тела. Если в вашей тренировке основное внимание уделяется отжиманиям, жиму лежа и жиму ногами, но вы редко выполняете подтягивания, сидячие ряды, опускание широты или сгибания подколенного сухожилия, вы создаете мышечный дисбаланс, который настраивает вас на травму. Эти дисбалансы проявляются в вашей позе и внешнем виде. Например, чрезмерно развитая грудь и недостаточно развитая спина создают сутулость. Slouch мешает задействовать ваше ядро. Недостаток основной поддержки подвергает вас риску во время потянув и толкая действия.