Отзывы

Правильная механика для ходьбы

Правильная механика для ходьбы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В то время как ходьба может быть упражнением с низким воздействием, неправильная осанка может привести к мышечному напряжению и дискомфорту, которые приводят к травме. Правильная механика при ходьбе также обеспечит вам максимальную выгоду от ходьбы, в том числе и более плотные основные мышцы. Хотя правильная ходьба может привести к совершенствованию практики, вы можете воспользоваться преимуществами меньшей боли в спине и дискомфорта. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Голова и шея

Если после ходьбы вы часто испытываете боль в пояснице, плечах или шее, возможно, вы не держите голову должным образом. Согласно MayoClinic.com, ваша голова должна быть прямой, а ваш взгляд должен находиться на расстоянии 15-20 футов от вас. Если ваш подбородок параллелен земле, вы держите голову достаточно высоко. Вы не должны чувствовать напряжение в своих плечах. Держите плечи и двигайтесь как можно более естественно. Вы можете сделать круги с плечами вперед и назад, чтобы снять напряжение во время ходьбы.

Торс

Сокращение мышц живота при ходьбе может помочь привести в тонус живот и уменьшить боль в спине при ходьбе, согласно «New York Time». Ваш таз должен быть слегка подтянут, чтобы выровняться с туловищем. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить осанку как можно более прямой. Если вы не используете мышцы живота в достаточной степени во время ходьбы, у вас больше шансов испытать боль в спине, потому что ваша спина компенсирует это.

Движения рук

Размах рук может помочь ускорить ходьбу и увеличить интенсивность тренировок. По словам MayoClinic.com, плавное, не дерганное движение руки может быть достигнуто путем мягкого поворота согнутых рук естественным движением. Вы не должны делать кулак, потому что это увеличивает напряжение рук и влияет на кровоток. Правильное размахивание рук улучшает ваш баланс и сжигает на 5-10% больше калорий, сообщает Go Ask Alice !, ресурс здравоохранения из Колумбийского университета. Для поддержания наилучшего баланса не размахивайте руками слишком высоко - они не должны подниматься выше вашей грудины.

Положение ног

Правильное положение ног при ходьбе помогает создать плавное, равномерное движение, которое минимизирует боль в ногах, коленях и спине По словам MayoClinic.com, сначала пусть пятка коснется земли, а затем мягко покатится к передней части стопы и к носку. Попробуйте ударить пяткой по земле как можно мягче. Ваша обувь должна быть поддерживающей, с подошвой, достаточно толстой, чтобы выдерживать удары, и в то же время достаточно гибкой, чтобы перемещаться по вращающемуся движению ноги. Если вы делаете много шума во время ходьбы, это может указывать на то, что вы не практикуете правильную механику.