Отзывы

Правильное выравнивание колена для велосипедного педалирования

Правильное выравнивание колена для велосипедного педалирования



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Велосипедное положение колена имеет решающее значение для здоровья и производительности. Колени полагаются на внутренние точки опоры, рычаги, шкивы и весы для правильной работы. Если какой-либо из этих факторов отключен, вы можете сначала не заметить этого. Но в конце концов, плохое выравнивание заставит ваше колено изнашиваться, болеть или даже выходить из строя. Однако, если ваш велосипед настроен правильно, ваши колени должны без проблем преодолевать тысячи и тысячи миль, становясь сильнее с каждым ударом педали.

Симптомы

Ваши колени никогда не должны болеть во время или после поездки, если у вас нет других заболеваний, связанных с коленом. Велоспорт иногда используется для лечения травм колена, потому что он малоэффективен. Он также используется лыжниками в межсезонье для повышения выносливости колена и силы. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно здоровья ваших колен, осмотр у врача может устранить основные причины боли в колене. Если у вас нет боли в колене, но ваш велосипед чувствует себя медленным или трудно крутить педали, это также может указывать на то, что ваши коленные позиции не оптимизированы.

Положение сиденья

Если ваши колени болят, когда вы едете, есть вероятность, что положение вашего кресла может быть слишком далеко вперед или назад. Когда вы сидите на сиденье, положив ноги на педали, центр колена должен находиться прямо над осью педали, когда педаль находится в горизонтальном положении в положении «3 часа». Вы можете проверить это, поместив свой велосипед в тренажер. Поднимитесь на велосипеде. Поставьте ноги на педали и поверните одну из них в положение «3 часа». Повесьте взвешенную струну от центра колена. Он должен пересекать ось педали прямо посередине. Если ваше колено слишком далеко вперед или слишком далеко назад, сдвиньте сиденье вперед или назад, пока вы не отцентрируете колено над осью педали. Если вы не можете сделать это измерение правильно, независимо от того, насколько вы отрегулируете сиденье, велосипед имеет неправильный размер. Получить другой велосипед.

Высота седла

В нижней части хода педали ваша нога никогда не должна быть полностью прямой. Всегда должно быть небольшое сгибание колена в нижней части удара. В идеале изгиб составляет от 5 до 10 градусов. Если оно превышает 10 градусов, поднимите опору сиденья вверх, пока изгиб не окажется в пределах диапазона. Если оно меньше 5 градусов, опустите сиденье, пока изгиб не окажется в пределах диапазона. Это также оптимизирует ваш ход педали, заставляя ваш велосипед реагировать лучше. Один быстрый способ проверить это измерение: если вы заметили, что во время езды вы качаетесь слева направо, сиденье слишком высоко. Если вы чувствуете, что работаете слишком усердно, не можете набрать скорость или правильно взбираться на холмы, ваше место может быть слишком низким.

Выравнивание педали

Если вы используете педали, которые крепятся к вашей обуви - что очень часто встречается на современных велосипедах - вы можете положиться на педаль, чтобы выровнять колено влево и вправо. Педали, которые фиксируют ваше колено в правильном положении, держат колени вперед, но они также имеют небольшое плавание. Педали, подобные этой, как правило, позволяют вашим коленам наклоняться примерно на 6 градусов из стороны в сторону, что находится в пределах рекомендуемого диапазона движения. Этот угол будет определяться вашим стилем катания, и ваши ноги естественно найдут наилучшее положение в пределах 6-градусного поплавка. Если ваши колени болят из-за того, что педаль заставляет их в правильном положении, может потребоваться некоторое привыкание. Если это продолжает болеть, ваше колено может нуждаться в медицинской помощи.