Отзывы

Правильная техника упражнений на StairMaster

Правильная техника упражнений на StairMaster



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лестничный тренажер - это тяжелая тренировка, вызывающая потоотделение. Подумайте об усилиях, которые требуются, чтобы подняться по лестнице, а затем представьте себе, что делаете это 30 минут подряд. Ваше сердце, легкие, ноги и ядро ​​работают вместе, чтобы продолжать подниматься по ступенькам для стационарной тренировки, которая поднимает вас на огромные высоты.

Положение тела

Расположите ноги в середине педали на одинаковом расстоянии с каждой стороны ноги. Ваша пятка должна быть ниже колена, а не впереди колена над пальцами ног. При подъеме пользуйтесь хорошей осанкой. Голова должна быть направлена ​​вперед, плечи опущены, грудь поднята, ядро ​​напряжено, руки расслаблены. Положите руки на рельсы, чтобы не потерять равновесие, но не беритесь за них.

Движение ног

Когда вы приближаетесь к машине, обе педали будут примерно на одном уровне. Как только вы нажмете на педаль, она начнет опускаться. Это когда вы начинаете движение по лестнице своими ногами. Нажмите на одну педаль, и другая педаль поднимется. Пройдите через пятку, чтобы использовать ягодицы. Нажмите на уровень, который удобен для вас. Вы можете использовать маленькие шаги глубиной от 6 до 8 дюймов или большие шаги глубиной от 8 до 12 дюймов. Изменяйте свои шаги в темпе, который позволяет вам вести разговор и не оставляет вас полностью взволнованными.

Сопротивление

Лестницы-альпинисты имеют регулируемое сопротивление. В качестве новичка выберите сопротивление света, чтобы вам не приходилось сильно нажимать, чтобы опустить педали. Когда ваша сила и выносливость улучшатся, увеличьте сопротивление для более тяжелой мускулатуры и продолжайте видеть улучшения. Более высокое сопротивление замедлит ваш шаг, что может помочь вам сохранить хорошую осанку. Если вы обнаружите, что опираетесь на машину для поддержки, увеличьте сопротивление, чтобы вы могли удерживать вес в центре ног.

Продолжительность

Лестничная тренировка - это занятие аэробикой. Ваш пульс учащается. Ваша частота дыхания учащается, и вы можете делать это последовательно. Стремитесь провести 20-30 минут, поднимаясь по лестнице. 5-минутная разминка с низким уровнем интенсивности начинает тренировку, а затем вы постепенно увеличиваете скорость или сопротивление. Продолжайте подниматься по лестнице умеренной интенсивности в течение 15–20 минут и следуйте с 5-минутным кулдауном с низкой интенсивностью. По мере улучшения вашей физической формы добавляйте от 5 до 10 минут на тренировку в неделю.