Отзывы

Правильное размещение стопы на эллиптическом

Правильное размещение стопы на эллиптическом



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Эллиптическая машина точно названа так, как педали движутся по эллиптической или овальной схеме. Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей во время тренировки, эллиптические тренажеры предлагают сердечно-сосудистую альтернативу с низким уровнем воздействия, чем беговые дорожки. Где и как вы ставите ноги на эллиптическом тренажере - важные соображения для комфортной и эффективной тренировки.

Особенности педали

Педали эллиптической машины различаются по движению, размеру, материалу и характеристикам. Эллиптические машины с передним приводом - маховик находится на передней части машины - имеют более плавную схему движения, чем эллиптические машины с задним приводом. Это плоское движение может вызвать онемение ног, особенно после длительных тренировок. Американский колледж спортивной медицины рекомендует использовать эллиптическую машину с задним приводом для более естественного и комфортного движения. Если вы используете машину с передним приводом, выберите педаль с шарнирным сочленением. Эти педали вращаются при движении лодыжек, снимая часть напряжения от плоского движения. Шаг педали - это самое дальнее расстояние, на которое педали могут двигаться друг от друга. Короткая длина шага может заставить вас чувствовать себя стесненным и неловким. Выберите эллиптическую машину с достаточно большой длиной шага, чтобы ваши движения были естественными.

Размещение ног

Размер педалей может варьироваться в зависимости от марки. Используйте машину с достаточно большими педалями, чтобы вместить всю длину вашей ноги. Поставьте ноги посередине педалей. Не толкайте ноги вперед к переднему краю педалей - это может вызвать дискомфорт во время длительных тренировок.

Движение ног

Если во время использования эллиптического тренажера вы остаетесь на ногах, продолжительное и чрезмерное давление может вызвать онемение и дискомфорт в ногах. Американский совет по упражнениям рекомендует скользить по всей длине вашей ноги во время скольжения - подобно естественному движению, которое происходит при ходьбе. Это распределяет вес по большей части вашей стопы, уменьшая онемение и дискомфорт.

Форма

Важно поддерживать правильное положение тела на эллиптическом тренажере. Встаньте прямо; не наклоняйтесь вперед или назад. Не беритесь за ручки слишком сильно. Если вы новичок в эллиптической машине, начните с педалирования только вперед. Совершенствуйте эту технику перед добавлением более продвинутых вариаций, таких как вращение педалей назад. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.