Отзывы

Правильная механика тела для езды на велосипеде

Правильная механика тела для езды на велосипеде



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Как и большинство людей, вы, вероятно, научились ездить на велосипеде в детстве, и как только вы научитесь, вы никогда не забудете. Но если вы едете для отдыха, соревнований или в качестве устойчивого способа передвижения, внесение небольших изменений в способ езды может иметь огромное значение в производительности. Что еще более важно, совершенствование вашей техники избавит ваши суставы и мышцы, чтобы вы могли наслаждаться безболезненной ездой на велосипеде в течение многих лет.

Механика ног

Ваше тело работает как кинетическая цепь, а это означает, что плохое выравнивание в одном суставе может привести к проблемам в других областях тела. Из-за того, что вы прикладываете силу к ногам, неправильное размещение может вызвать боль и травму коленей, лодыжек и ахилловых сухожилий. Лица, у которых чрезмерная пронация, то есть лодыжки катятся внутрь, наиболее уязвимы для травм. Сила должна быть приложена к педали в передней части стопы. Ваши лодыжки не должны катиться к раме велосипеда. Для достижения оптимальной силы и минимизации травм, поддерживайте угол в 90 градусов между ногами и голенью на всех этапах поворота кривошипа. Правильная обувь для езды на велосипеде и использование зажимов для пальцев или зажимов поможет вам добиться оптимального выравнивания стопы.

Колени и бедра

Мышцы, которые вырабатывают силу для езды на велосипеде, пересекают ваши бедра и колени, создавая большую нагрузку на эти суставы. Оптимальное выравнивание бедер и коленей определяется вашим положением в седле и его высотой. Когда вы сидите, сосредоточьте свой вес на своих сидячих костях, чтобы вы не давили на гениталии или на нервы и артерии, которые опускаются от основания позвоночника. Отрегулируйте свой велосипед так, чтобы вы не двигали бедрами вперед. Во время катания ваши коленные чашечки должны быть направлены вперед, а колено должно быть слегка согнуто, когда рукоятка находится в положении шести часов. Старайтесь сохранять равномерный ритм, делая идеальные круги и прикладывая одинаковое усилие к обеим ногам.

Багажник и Верхняя часть тела

Правильное расположение верхней части тела может сберечь энергию, защитить позвоночник и обеспечить эффективное дыхание. При езде верхняя часть тела должна быть расслабленной. Не сжимайте кулаки и не сгибайте плечи. Поддерживайте нейтральный позвоночник и катите плечи назад и вниз. Чтобы оптимизировать объем легких, дышите глубоко через живот, позволяя диафрагме подниматься и опускаться. Ситапс и отжимания могут укрепить мышцы вашего туловища и верхней части тела, чтобы обеспечить максимальную поддержку для правильной осанки на велосипеде.

Стрейч для баланса

Если вы регулярно ездите на велосипеде, растяжка очень важна. Из-за положения тела, уникального для езды на велосипеде, неспособность к растяжению может привести к изнурительным дисбалансам и травмам. Ключевые области - икры, голени, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и грудные мышцы. Растяжение нижней части спины уменьшает давление на межпозвоночные диски. Растяжки для шеи и плеч уменьшат напряжение в верхней части позвоночника. Йога и пилатес - идеальные кросс-тренинги для велосипедистов, потому что они способствуют сбалансированному мышечному напряжению в суставах.