Отзывы

Правильное дыхание для усиления метаболизма

Правильное дыхание для усиления метаболизма



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

То, как мы дышим, влияет на наш метаболизм, потому что количество потребляемого нами кислорода влияет на то, сколько калорий мы сжигаем. Это подсознательная привычка, но вы можете сознательно изменить способ дыхания, чтобы повысить свой метаболизм. Большинство людей обычно делают неглубокие вдохи, которые наполняют кислородом только половину их легких. Однако, когда вы используете правильную технику дыхания, вы будете наполнять свои легкие кислородом от живота к груди.

Влияние дыхания на метаболизм

Вдыхание кислорода позволяет вашим клеткам вырабатывать больше энергии, увеличивая обмен веществ. Разжижая вашу кровь, кислород снижает ваше кровяное давление, поэтому кровь может проходить быстрее через ваше тело, что также улучшает ваш метаболизм. Поэтому, чем больше кислорода в вашем организме, тем быстрее ваш обмен веществ. Увеличение объема легких и достижение более глубокого дыхания происходит постепенно. Ваше тело также должно привыкнуть к повышению уровня кислорода. Будьте терпеливы и работайте над своим дыханием каждый день, чтобы постепенно улучшить его.

Основы правильного дыхания

Вдыхайте из живота, из нижней части живота, которую можете. Сначала ваш желудок должен расширяться при вдохе, затем ребра и, наконец, грудь. Опустите плечи и расслабьтесь. Медленно выдохните, вдвое дольше, чем вы вдохнули, сначала выпуская воздух из груди, затем ребер и, наконец, живота.

«Огненное дыхание» для усиления метаболизма

Это дыхательное упражнение улучшит ваш метаболизм и даст вам ощущение спокойствия, но энергии. Встаньте или сядьте для этого упражнения, но не ложитесь. Вдохните через нос, чтобы считать четыре, чтобы полностью заполнить ваши легкие. Когда ваши легкие наполнятся, начните делать «огненное дыхание», делая от восьми до десяти быстрых крошечных вдохов, вдыхая и выдыхая без остановки. Выдохните, чтобы опорожнить легкие. Повторите до 30 повторений.

Задержка дыхания для увеличения емкости легких

Упражнение на задержку дыхания Kumbhaka Pranayama увеличивает запас кислорода, расширяет ваши легкие, растягивает межреберные мышцы вашей грудной клетки и повышает ваш метаболизм. Задержка воздуха в течение 10–20 секунд дает вашим легким больше времени для получения кислорода из вашего дыхания. Вдохните на счет пять, затем задержите дыхание на пять-восемь секунд и выдохните на восемь секунд. Вы увеличите длину, с которой вы можете задерживать дыхание со временем. Выполняйте это упражнение всего за пару повторений в первый раз, а затем увеличивайте на одно повторение каждую неделю.