Информация

11 преимуществ разминки

11 преимуществ разминки



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Разминка является важной частью любой тренировки. Это помогает подготовить ваше тело и разум к предстоящей работе, потенциально снижая вероятность получения травмы. Разминка может быть такой простой, как хождение по беговой дорожке за несколько минут до бега или выполнение набора силовых упражнений с легкими весами. Разминка может также повлечь за собой динамические движения, такие как прыжковые домкраты и вращения ядра, чтобы подготовить вас к последующим действиям. Разогрев длится всего пять-десять минут, но дает значительные преимущества.

Сердечно-сосудистая и нервная система

Первое преимущество разминки заключается в том, что она подготавливает сердечно-сосудистую систему к стимуляции физических упражнений. Когда ваши мышцы стимулируются движением, ваше сердце реагирует, качая больше крови, быстрее. Разминка облегчает вашу сердечно-сосудистую систему для удовлетворения этих повышенных требований и предотвращает слишком быстрое повышение кровяного давления. Ваше тело и мозг должны соединиться, чтобы тренировки были эффективными и безопасными. Разминка помогает вашему телу переключать передачи от любой активности, которую вы делали до посещения тренажерного зала. Вы даете организму понять, что он должен подготовиться к более взрывоопасной деятельности, чем вы, когда ведете машину или сидите за столом.

Температура тела

Ваше тело работает лучше, когда температура вашего тела немного выше. Разминка, особенно ранним утром, помогает поднять температуру тела, поэтому вы чувствуете небольшое улучшение производительности. Американский совет по упражнениям также отмечает, что вы можете ощутить большую эффективность в сжигании калорий, когда температура вашего тела выше.

Гибкость мышц и доставка кислорода

Разминка увеличивает движение крови через ваши ткани, что приводит к большей податливости мышц. Упругие мышцы менее подвержены деформации или разрыву. Разминка также стимулирует ваше тело доставлять питательные вещества и кислород к работающим мышцам, чтобы они могли работать наилучшим образом.

Координация

Когда ваша нервная система готова к работе, она лучше связывается с вашими мышцами. Динамическая разминка, включающая такие движения, как медленные альпинисты, выпады и положение доски, особенно эффективна для подготовки центральной нервной системы к работе. Когда ваши нервно-мышечные пути четко взаимодействуют, ваше тело реагирует более быстрым временем реакции и более подвижными движениями.

Умственная Готовность

Если вы принесете стресс в свой день в тренажерный зал, вы можете испытать менее звездную тренировку. Стресс отвлекает вас и замедляет. Вы также не можете сосредоточиться на поставленной задаче, что может означать небрежную форму и возможные травмы. Разминка может помочь вам отделить упражнение от остальной части дня, чтобы вы были мысленно подготовлены к получению результатов.

Тренируясь дольше

Ваше тело перестает заниматься физическими упражнениями, когда в крови накапливается слишком много молочной кислоты. Без разогрева молочная кислота может быстро накапливаться, что делает тренировку почти невозможной в первые несколько минут. Однако, если вы прогреваетесь, ваши энергетические системы приспосабливаются к возросшим потребностям, и молочная кислота накапливается не так быстро и внезапно. В результате вы можете тренироваться дольше и тяжелее.

Совместная безопасность и активация ядра

Разминка может увеличить диапазон движений в суставах, особенно в коленях, бедрах, лодыжках и плечах. Неподвижные суставы ограничивают вашу способность эффективно двигаться, замедляя и снижая мощность. Жесткие суставы также подвержены травмам. Разминка с участием позвоночника, ягодичных мышц, сгибателей бедра, мышц брюшного пресса и мышц спины готовит вас к стабильности и равновесию во время сеанса. Этот основной препарат также помогает защитить ваши суставы от травм, давая вам контроль над своими движениями.

Преодоление возражений

Разминка может помочь вам потренироваться в дни, когда вам просто не хочется. Если вы пытаетесь отговорить себя от похода в спортзал, посвятите как минимум 10 минут разминке. После этих 10 минут, если вам все еще хочется домой - делайте. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше, чем вы думаете, и чувствовать себя готовым двигаться. Разминка также может помочь вам проверить тело, которое преодолевает болезнь или травму. Если вы не уверены, стоит ли вам ограничивать планы тренировок, попробуйте немного разогреться. Если вы чувствуете слабость или рана продолжает болеть, пропустите день.