Информация

10 упражнений для укрепления плеча кувшина

10 упражнений для укрепления плеча кувшина



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когда дело доходит до кувшинов, движение плеч варьируется в зависимости от того, играют ли они в бейсбол или софтбол. Оба игрока требуют сильного плеча для скорости и силы при подаче поля. Чтобы максимизировать тренировку, игрокам необходимо создать сбалансированную процедуру плеча, нацеленную на переднюю и заднюю мышцы плеча. Но софтболисты должны сосредоточиться и на других мышцах.

Сбалансированные упражнения Push and Pull

Чтобы создать эффективную тренировку и снизить риск получения травм плеча, необходимо сбалансировать упражнения «толкать и тянуть». Традиционные упражнения на толчок - жим лежа, жим гантелей, жим плечами, мухи и боковые подъемы - работают на переднее плечо и грудные мышцы. Эти упражнения развивают силу, связанную с качкой. Однако не менее важно тренировать их противоположные мышцы. Развитие только мышц «силы» приведет к несбалансированному плечу и увеличит риск травм. Упражнения на подтягивание - жим лежа, ряд сидячих, ряд с одной рукой, прыгуны лежа, подтягивание широты и наклонные боковые подъемы - тренируют противоположные мышцы. Хорошая тренировка будет включать в себя одинаковое количество повторений и подходов к каждому виду упражнений.

Кувшины софтбола ветряной мельницы

Кувшины софтбола ветряной мельницы должны также сосредоточиться на нижней части тела. Американская академия педиатрии отмечает, что в то время как кувшины софтбола испытывают боль в плече и травмы, подобные их бейсбольным аналогам, эта боль не исходит от мышц плеча. В кувшинах ветряной мельницы боль или травма чаще всего являются результатом слабых ягодичных мышц и плохой стабилизации таза.

Упражнения для нижней части тела

В дополнение к наращиванию мышц плеча кувшины софтбола ветряной мельницы должны тратить одинаковое время на развитие силы нижней части тела и стабилизацию таза. Приседания на одной ноге помогают улучшить силу ног и улучшить баланс. Ходячие выпады с вращением верхней части тела фокусируются на силе ядра, когда тело вытянуто на одной ноге. Эта позиция похожа на движение качки софтбола. Упражнения на растяжку на шаре стабильности также увеличат внимание к развитию основных мышц.

Соображения

Перед началом новой программы тренировки проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль в плече, врач посоветует вам упражнения по реабилитации, которые помогут укрепить ваше плечо. Для тех, кто только начинает с силовых тренировок, начните с легких весов и увеличивайте вес, поскольку повторения становятся легче. Ведите журнал упражнений на плечо, которые вы выполняете, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную тренировку.